睡前帮助好眠的瑜伽疗法
编辑：vdo 2011-09-14 21:23
在夜晚，优质的睡眠可以使身心健康，新陈代谢正常，皮肤变好哦。在上床前进行简单的瑜伽运动，来换得更好的睡眠吧。
通过双腿的充分舒展和拉伸，来安定神经系统。
伸展背肌，坐稳
右腿后弯脚尖正直向后。左腿向前伸直，脚尖向上。吸气伸展背肌。
在夜晚，优质的睡眠可以使身心健康，新陈代谢正常，皮肤变好哦。在上床前进行简单的瑜伽运动，来换得更好的睡眠吧。
深呼吸
呼气的同时从腹部开始前倾。
在夜晚，优质的睡眠可以使身心健康，新陈代谢正常，皮肤变好哦。在上床前进行简单的瑜伽运动，来换得更好的睡眠吧。
尽量前倾
呼气的同时放松上身及颈部。双手抓住脚面或放在小腿上。
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仰卧躺好
两脚脚心相抵。脚跟尽量靠近臀部，深呼吸5次。两手可以放在腿根部。
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改善失眠症状的战士一式：在做这套动作时，要掌握好“呼气”和“吸气”的正确时间。
立正站好
右脚向后迈一大步。左脚尖朝前，右脚尖稍微向外张。
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呼吸配合
保持双脚后跟在一条直线上。吸气，双掌合十，手臂伸过头顶，夹双耳。
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弯曲左膝
呼气，身体下沉，向后蹬直右腿，保持3~5次深呼吸。吸气，蹬直左腿，返回步骤1，换腿练习。
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猫弓背式-睡前身体大扫除：
摆正姿势，打开双腿与肩同宽坐好。
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手掌撑地，抬起臀部，双膝跪地，手掌放于两肩下，撑起上半身。
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眼睛向上看，吸气，慢慢下沉脊柱，沉腹沉腰，头颈向上舒展，抬下巴，眼睛向上看。
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重复10次以上
吸气，拱起腰背，放松颈椎，低头。重复做10次以上。