保养脾胃健康的五个饮食习惯

导语：保养脾胃健康的五个饮食习惯。脾胃不好的人，从脸色就可以看的出来，脸色极差，没有起色，并且很容易引起虚胖。养脾要跟养胃一起进行，脾胃的健康是息息相关的。那么想要保养脾胃健康，就要从日常饮食习惯做起。

保养脾胃健康的五个饮食习惯

1 餐餐只吃7分饱

由于养脾要跟养胃一起进行，脾胃有起升清降浊的作用，因此，吃东西绝对不能吃太饱，以免增加脾胃的负担，引发更大的问题。尤其是时下许多餐厅都采吃到饱策略，请注意，只要吃7分饱就好。

2 7～9点一定要吃早餐

早上7点到9点是胃经运行的时间，这个时候最适合吃早餐，可以加速食物的消化，且最好选择米饭类食物当早餐，以符合醣分入脾的概念。

到了9点至11点时，则是脾经运行的时间，早餐消化后的营养物质刚好可进入脾脏，恰恰能符合生理秩序，达到养生健脾的效果。

保养脾胃健康的五个饮食习惯

3 挑黄色食物吃，健脾助胃

性甘的食物可以补养气血、补充热量且消除疲劳、调解胃功能不适，又具有缓解痉挛的作用，因此，可以多选择红糖、桂圆肉、蜂蜜、米面食品等，黄色食物则是健脾食物的代表。

以五谷类来说，可食用玉米、扁豆、豌豆等;蔬果类则以地瓜、南瓜、芥兰菜、香菇类为优先，水果中的凤梨、橘子、苹果、杨桃、柳丁等，都是不错的选择;至于肉类则可以鸡肉、鲈鱼、鳝鱼等。

此外，少吃不好消化的食物、冰冷生饮等，才能减轻肠胃的负担，尤其是过于刺激性的食物，例如麻辣锅，也应尽量少吃。

保养脾胃健康的五个饮食习惯

4 仰卧起坐、按摩小腿，都可助消化

平日多做运动、按摩，可加强脾气的运作与功能，仰卧起坐就是很好的运动之一，只要在每天起床和睡前做约20～24次左右，长期下来就能看到效果。此外，也可利用按摩的方式帮助肠胃的蠕动与消化，作法为仰躺在床上以肚脐为中心，顺时针以手掌轻轻旋转按摩约10～20次，或可以按摩膻中穴与下丹田，对脾气的运作就有很大的作用。

另外，按摩小腿也是一个好方法，因为小腿集中了不少脾胃经的穴位，如足三里、阴陵泉等，只要每天睡前将小腿从上到下顺序按摩约3次，就会觉得通体舒畅。不过，千万别在吃饱时或饥饿时按压，以免损伤脾胃功能。

保养脾胃健康的五个饮食习惯

5 保持居住环境干爽

脾喜欢干燥不喜欢潮湿，因为太潮湿的环境会伤害脾气，使其无法正常运作，尤其长夏炎热多雨，空气湿度较大，再加上流汗、淋雨或居住环境潮湿等，就会伤害阳气，反映在肌肤关节上，就会导致湿疹皮肤病变等，因此，要特别注意保持室内适宜的湿度，建议调整为40～60%左右。

此外，为了保持体内的阳气，也不能过于避热趋凉、一直吹冷气，以防冷气病的产生;更要小心腹部著凉，以免湿气侵入脾胃，导致消化吸收功能变差。

保养脾胃健康的五个饮食习惯

专家总结：脾失调的3大类型及推荐药方

消化功能失调︱脾气虚

【症状】食欲不振、吃完饭后肚子胀、大便很稀、小便不顺畅、身体浮肿、倦怠、脸色蜡黄等。

【疾病】慢性肠胃炎、十二指肠溃疡、胃溃疡、胃肠功能障碍。

【常用中药及药方】党参、茯苓、白术;处方为六君子汤、参苓白术散。

保养脾胃健康的五个饮食习惯

消化机能退化︱中气下陷

【症状】眩晕、头晕、脸色泛黄、视力模糊、精神倦怠、大便很稀、频尿、吃得少等。

【疾病】子宫下垂、胃下垂、脱肛。

【常用中药及药方】黄耆、升麻、炙甘草;中药处方为升陷汤、补中益气汤。

保养脾胃健康的五个饮食习惯

脾脏循环功能不良︱脾不统血

【症状】脸色苍白、吃得少、容易疲倦、胸闷呼吸不顺、懒洋洋不爱说话、流鼻血、大便出血、皮肤出现紫斑、月经经血过多等。

【疾病】功能性子宫出血、功能性痔疮出血、静脉出血、血友病等。

【常用中药及药方】黄耆、当归、龙眼肉;处方为归脾汤、芎归胶艾汤。