中医养生推荐：十个养生的保健操
编辑：ainideren329 2016-03-11 10:03
导语： 中医养生推荐：十个养生的保健操。说到养生怎么能少得了保健操，适合中老年的保健操有很多，可以运动的同时又不会太累。这里给大家推荐的是中医一致认为对人体有着积极促进作用的一组保健操，喜欢养生的MM也可以练练看哦。
中医养生推荐：十个养生的保健操
1.平衡气血
两脚分开直立，两臂左右平伸，肘部自然弯曲，掌心向上，身体保持平直，腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，到适当程度后复原，再向右弯，动作同前，反复数次。
功效
降低血压，镇心安神。
2.心平气和
两脚分开直立，随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动，直到手掌与喉平行，再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意领气下沉，两腿屈膝下蹲，直到两手齐脐部，反复数次。
功效
调整呼吸。
中医养生推荐：十个养生的保健操
3.舒筋活络
把两臂和肩同平，由内向外运动，手在两腋向下来回按摩，并以意引导到涌泉，两腿再做深蹲，这样重复多次。
功效
可放松全身，舒筋活络。
4.太极开合
自然站立，两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展，吸气时复原，两腿微蹲，重复数次。
功效
开阔心胸。
中医养生推荐：十个养生的保健操
5.巡回搓棍
两腿分开微蹲，两手臂前伸，肘部稍弯，掌心相对距1尺左右。两手前后来回搓动，身体也随之转动，重复数次。
功效
强健腰部。
6.定步云手
两腿分开直立，膝盖略屈。身体左转45度，左手在上，右手在下，掌心相对呈抱球状。随身体由左向右转动，右手交叉上升，左手下降，转呈向右45度，右手达喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向运动，重复数次。
功效
宽胸理气，健腰强腿。
中医养生推荐：十个养生的保健操
7.旋转健腰
两腿自然张开，两个手臂圈在小腹前，腰部以上身体随两臂向左侧身后转动，重复数次。
功效
强健腰腹部。
8.伸臂舒胸
两腿分开站立，两手前举到平肩，屈肘内收到胸前竖掌，掌心向前。两臂缓慢推出，同时屈膝下蹲。然后两手呈握空心拳状收回腰部两侧，两腿复原，重复数次。
功效
增强腿力。
中医养生推荐：十个养生的保健操
9.进腿虎步
两腿分开直立，两手反叉腰，提左脚呈虚步，再向前轻轻踢出，足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平，再练右脚，重复三次以后同样方式退后3步，还原。
功效
强肌保健下肢关节。
10.交替击腹
双腿分一后交替轻叩小腹与腰背两腿交替活动。
功效
增强肌力，预防关节过早衰老。