黑芝麻磨碎后食用营养又健康
编辑：orange 2016-03-14 09:19
黑芝麻的含钙量最丰富，不过黑芝麻最好先磨碎后再食用，100克就有1456mg的钙质，平时撒在白饭上就很美味。不过坚果类属于油脂类食物，摄取时必须替换原有油脂量，以免吃下过量脂肪。
鳗鱼罐头、鲭鱼罐头(小型青花鱼)等由于鱼骨已化开，可全部下肚，也可补充钙质，不过要注意盐分较高的问题。
哪些蔬菜补钙最好呢?要想孩子不好钙。不如吃些这些蔬菜吧!芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、等都具有我们人体所需要的钙质
豆腐和豆浆，虽然因为水分较多，单位含钙量不如豆干，但是其中的大豆异黄酮可以促进骨质合成，因此对骨骼有保护效果，对于不喝牛奶的人来说，改喝豆浆是个好选择。