编辑:orange 2016-11-20 10:34
想要维持苗条体态,关键之一就是在容易发胖的时段减少食量,最好是减少晚餐分量,并避免在晚上十点以后进食。
观察BMAL1分泌量的变化,发现上午六点到下午四点之间分泌较少,晚上十点到凌晨两点之间分泌最多。也就是说晚上十点之后进食,会因为身体分泌较多BMAL1而容易囤积脂肪。
餐应该什么时候吃?即使每餐吃一样的东西,早上的DIT就是比较高,越到晚上就越低。晚上用餐后所消耗的能量,会比早上更少,所以每餐吃的分量相同,晚上吃就是比早上吃更容易发胖。
早餐应该什么时候吃?1、起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。2、有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。3、不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。
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