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腹式呼吸 瑜伽瘦腰的关键

编辑:vdo 2011-06-30 23:17

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配图:瑜伽中的腹式呼吸瘦腰效果很好

出镜人物:减肥沙龙网友艾卉

网友艾卉用规律生活+心态+运动+呼吸方式的减肥方法减了8斤,她说腹式呼吸在瘦腰过程中起到了极大的作用。

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想瘦腰,单纯的靠呼吸法效果要很长时间才能看出来,今天Lynn就向大家推荐一些能够快速塑造平坦小腹的方法。动作很简单,每天睡前做,不久就可以看到小蛮腰啦。

1,仰卧举腿,动作不要做得太快,慢慢用腹部力量带起腿部,做16次

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2,静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌,每次坚持10秒,做三次

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3,垫上半程收腹——收紧腹直肌,注意背部要始终贴近地面,肩膀抬起。每组16次,做两组。

怎么样,这3个动作不是很难吧,不过可是收腹动作中最有效果的啊,试试吧,坚持一星期就能看到效果啦,千万不要因为第一天做完小腹酸疼就放弃啊!要相信,只有坚持才能成就最完美的身材。