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修正身形做个气质美女就是这么简单

编辑:vdo 2011-06-30 23:56

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做个有气质有内涵的美女

第一步,去掉自己身上多余的赘肉,如何去掉身上多余的赘肉教你两个动作.

STEP1

仰卧后,头微抬起,两臂伸直,两腿屈膝,用指尖去碰触小腿。深吸气。

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STEP2

手脚打开,两手与两脚与地面呈对称的30°角,腰腹部用力,慢慢吐气。

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第二步,修正完美身形.

STEP1

用一只手平伸扶住稳固的支撑物,重心尽量往外拉,腰尽量往里去。还原后重复。

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STEP2

双手背向扶住支撑物,弓剪步站好,重心尽量往前推,还原复位后重复。

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第三步,三个动作突出三围训练

STEP1

侧面立正站在椅子的一侧,一手扶椅子背,一手掐腰,身体要挺胸、抬头、收腹,双脚可以做预备姿势而不用紧紧并在一起。

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STEP2

上半身保持这个姿势,踢起距离椅子外侧的一条腿,两腿距离大慨45度,记得要保持平衡。

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STEP3

上半身继续要保持姿势哦!向前踢的腿再向后摆,应让腿摆动的路线呈直线,不可以左右摇动偏离直线。向后踢要踢到自己的最大限度,才可以充分锻炼臀部的肌肉。

做这个运动的时候,注意要保持身体的平衡和踢腿时腿要呈直线才是关键哦!向后踢的幅度也是锻炼臀部肌肉的重点,保持呼吸均匀,...