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9招超有效的穷人减肥大法

编辑:vdo 2011-07-01 00:07

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瑜伽

见效点:全身

来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持苗条体态。

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跳舞

见效点:全身

轻歌曼舞每周3至4次,也是减肥方法之一。

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上楼梯

见效点:小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和臀部肌肉。

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步行

见效点:腿、腰

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2—3小时之间再步行一次,效果更佳。

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跳绳

见效点:大腿、小腿

只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

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晨练

见效点:全身、呼吸畅通(做早操时请用完全式呼吸法)

晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

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盐疗

见效点:全身

用温水冲湿全身,再用粗盐(或浴盐)涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。

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喝水

见效点:全身

众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里的水是指开水或矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。