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瘦腰美背 睡前简单瑜伽

编辑:vdo 2011-07-01 03:09

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1:平躺仰卧,两手侧平举,手掌朝下,膝盖并拢向腹部弯曲,深吸一口气。

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2:保持动作1的姿势,边吐气两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸朝向左侧,注意膝盖要并拢且不能贴地。

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3:回复到动作1的姿势,按照动作2的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸朝向右侧。

左右各1次为一组,重复10组

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4:平躺仰卧,两手自然放在身体两侧,膝盖并拢立起,吐气,腹部收紧。

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5:深吸一口气,两手握拳,手臂向上伸直,同时抬起双腿,保持膝盖并拢,脚尖绷直。

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6:吐气,两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸及双臂朝向左侧,注意膝盖和手臂都不能贴地。

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7:回复到动作2的姿势,按照动作3的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸及双臂朝向右侧

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8:俯卧,保持身体笔直成一条直线,吐气,然后双手及脚尖撑地,做俯卧撑姿势,注意膝盖不能贴地。

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9:深吸一口气,双手离地,头部及背部尽量向后拉伸至最大限度。

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10:俯卧,双腿打开与肩同宽,脚背朝下,双手交差放在腰部。吐气。