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专家支招钟丽缇慢减肥50斤

编辑:vdo 2011-07-01 03:11

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几乎每一个明白人都知道,快速减肥之后必有快速反弹!尤其是做了妈妈的女人更懂得这个理,可不,钟丽缇就是其一。因为不停喝鸡汤进补身体,她产后居然胖了50磅,大约就是50斤!可你猜人家怎么说?希望减20磅就完美了——明星大腕就是有腕儿的沉着、冷静。健康的方式是慢减肥,著名体重管理咨询师金山告诉我们,对于每一个人都需要有这种科学的观念和方法。

1.什么样的减肥速度最健康?

现在各大世界健康机构公认的健康瘦身速度,是每周减重不能超过1千克。因为如果太快的话,减掉

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如果每周需要减掉0.5千克脂肪,折合3500千卡(14644千焦)的热量。这就是说,你每周摄入的热量应该比总消耗量少3500千卡。这样不会让你挨饿,而且可以保证正常的能量供应。

2.慢减肥如何饮食

食物是人获得所需热量及各种营养素的唯一

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3.水——身体的第一成分

一个不运动的人每天大约需要2.5升的水。其中0.5升可以从其它食物中获得,而另外大约2升的水要喝进身体里,就是我们推荐的每天喝8杯水的量,但是有很多人做不到。

其实每顿饭的时候喝一杯,或一杯半,健身的时候再加2——4杯,每顿饭中间再加半杯就可以了。应该养成带一个水瓶在身边的习惯,在上班的地方、车上、家里都可以很容易地喝到水。

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4.吃糖有讲究

糖(碳水化合物)是绝大多数人的主要能量

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5.脂肪:吃得又香又健康

有一些种类的脂肪是人体自己所不能合成的,必须依赖从食物中获得。另外油脂也让食品吃起来味道更好。所以我们不一定、也不可能把脂肪从饮食中完全去掉。

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6.对蛋白质亲疏有度

多补充蛋白质是有益身体健康的。蛋白质在肉类、鱼类和奶制品中含量较高,但这些食品往往也是高脂肪的。也就是说,在你摄入蛋白质的同时,也吃进了大量的脂肪。豆类也含有大量的蛋白质,但脂肪含量较低,而且带有大量纤维素和维生素,是不可多得的好食品。

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7.减肥益友——纤维素

现代人饮食中精制的东西太多了,纤维素太少了。这也是肥胖者日益增加的一个重要原因。

纤维素不仅能增加饱腹感、减少能量吸收,还能保持肠内水分,增加排泄物体积,从而加速肠蠕动,使人体排出粪便和毒素的速度加快,可以防止便秘。

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8.简单运动慢减肥

让运动成为你生活中的必须其实并不难。你可以首先找到一项能吸引你的运动。简单地说,如果你酷爱你进行的运动,运动对你而言就变得轻松多了。当你喜欢并能擅长一项运动,你可以很容易地把它融入到生活之中,并且从中得到愉快感,而成为终生运动者的。

许多坚持运动的人都说,运动对他们最大的好处就是精神状态的改变。跑步或是游泳之后,很多人可以明显地感觉到情绪高涨。许多肥胖者经常暴食以消除烦恼和压力,而运动对精神状态积极的改善也会对减肥产生积极的影响。当你感觉愉悦时,除非肚子真的饿了,你很少会想到食物的。

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9.让运动成为你的生活方式

把运动融入生活的另一个重要的举措是,利用周围的环境来帮助你的改变,让你生活的环境变得有利于运动。在周围环境中设置暗示和提醒物———眼就能够看见运动服、门边的自行车或者回家途中能经过的健身房——尽可能简单地让自己运动起来。