几乎每一个明白人都知道，
快速减肥之后必有快速反弹！尤其是做了妈妈的女人更懂得这个理，可不，
钟丽缇就是其一。因为不停喝鸡汤进补身体，她产后居然胖了50磅，大约就是50斤！可你猜人家怎么说？希望减20磅就完美了——明星大腕就是有腕儿的沉着、冷静。健康的方式是慢减肥，著名体重管理咨询师金山告诉我们，对于每一个人都需要有这种科学的观念和方法。1．什么样的减肥速度最健康？现在各大世界健康机构公认的健康瘦身速度，是每周减重不能超过1千克。因为如果太快的话，减掉
如果每周需要减掉0.5千克脂肪，折合3500千卡（14644千焦）的热量。这就是说，你每周摄入的热量应该比总消耗量少3500千卡。这样不会让你挨饿，而且可以保证正常的能量供应。2．慢减肥如何饮食食物是人获得所需热量及各种营养素的唯一
3．水——身体的第一成分一个不运动的人每天大约需要2.5升的水。其中0.5升可以从其它食物中获得，而另外大约2升的水要喝进身体里，就是我们推荐的每天喝8杯水的量，但是有很多人做不到。其实每顿饭的时候喝一杯，或一杯半，健身的时候再加２——４杯，每顿饭中间再加半杯就可以了。应该养成带一个水瓶在身边的习惯，在上班的地方、车上、家里都可以很容易地喝到水。
4．吃糖有讲究糖（碳水化合物）是绝大多数人的主要能量
5．脂肪：吃得又香又健康有一些种类的脂肪是人体自己所不能合成的，必须依赖从食物中获得。另外油脂也让食品吃起来味道更好。所以我们不一定、也不可能把脂肪从饮食中完全去掉。
6．对蛋白质亲疏有度多补充蛋白质是有益身体健康的。蛋白质在肉类、鱼类和奶制品中含量较高，但这些食品往往也是高脂肪的。也就是说，在你摄入蛋白质的同时，也吃进了大量的脂肪。豆类也含有大量的蛋白质，但脂肪含量较低，而且带有大量纤维素和维生素，是不可多得的好食品。
7．减肥益友——纤维素现代人饮食中精制的东西太多了，纤维素太少了。这也是肥胖者日益增加的一个重要原因。纤维素不仅能增加饱腹感、减少能量吸收，还能保持肠内水分，增加排泄物体积，从而加速肠蠕动，使人体排出粪便和毒素的速度加快，可以防止便秘。
8．简单运动慢减肥让运动成为你生活中的必须其实并不难。你可以首先找到一项能吸引你的运动。简单地说，如果你酷爱你进行的运动，运动对你而言就变得轻松多了。当你喜欢并能擅长一项运动，你可以很容易地把它融入到生活之中，并且从中得到愉快感，而成为终生运动者的。许多坚持运动的人都说，运动对他们最大的好处就是精神状态的改变。跑步或是游泳之后，很多人可以明显地感觉到情绪高涨。许多肥胖者经常暴食以消除烦恼和压力，而运动对精神状态积极的改善也会对减肥产生积极的影响。当你感觉愉悦时，除非肚子真的饿了，你很少会想到食物的。
9．让运动成为你的生活方式把运动融入生活的另一个重要的举措是，利用周围的环境来帮助你的改变，让你生活的环境变得有利于运动。在周围环境中设置暗示和提醒物———眼就能够看见运动服、门边的自行车或者回家途中能经过的健身房——尽可能简单地让自己运动起来。