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1、应该少吃含有酪氨酸的食物，例如马铃薯、红薯等。2、多吃含有维生素C的食物，例如酸枣。鲜枣、西红柿、柑橘、新的奇绿叶蔬菜等等。3、富含维生素E的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油等。除了以上饮食中的留意点，MM还可以按着下面的说法多留意些：（1）最需要留意的是阳光。
我们知道阳光可以使皮肤变黑，外出之后，皮肤就会变黑，不管阴天还是雨天，在外面（露天）时间久了都会使皮肤变黑，还是由于阳光中有紫外线。在阴天或下雨天，虽然阳光被去层挡住，但紫外线有A段（长波）线的损伤，外出时应采取防护方法，如戴帽子、撑伞、戴墨镜或涂搽防晒制剂等。一天中以上午10点至下午3时是阳光最剧烈的时间，在这段时间尽量防止外出晒太阳，即使阴天或下雨天都一样。在有阳光时，尚可辨别紫外线映照范围，随便躲避。在阴天时，就看不出什么地方有紫外线映照，经常使人忽略粗心。所以白天都要留意防止紫操做皮肤。
（2）食物对皮肤影响极大，多食蔬菜水果，特别是含维生素C多食物对皮肤变白是有益处的，如西红柿、草莓、弥猴桃等。如经常食用含微量元素多的食物，如贝壳类，则皮肤随便变黑。所以在饮食的挑选上应依据需要加以分配。（3）休憩和睡眠对皮肤色也有很大的影响，长期睡眠不脚，眼圈就会变黑，这是家喻户晓的现实。休憩不好，睡眠不脚，不只影响安康，而且使皮肤血流减慢、血管收缩、血瘀成斑、皮肤变成灰黑色。所以，留意恰当的休憩和充脚的睡眠是必要的。
（4）心情对人体的影响是宏大的，容光焕发，人体免疫功用大大提高，对各种不得要素在强大的对立才能。注意色不好，忧愁、悲哀时身体免疫功用就降低，对立各种不利要素的才能很差，随便发生各种疾病，皮肤新的陈代谢，血液循环等各种功用均降低，皮肤变灰黑、枯燥、皱纹增长，出现衰老的迹象。因而，坚持兴奋心情、乐观心情极为主要的。有了安康的身体，不怕没有好的皮肤；只需安康的身体，才干有真正的亮丽。
针对面色惨白：蜜汁花生枣粥养颜原理：红枣补气，花生衣补血，花生肉滋养，蜂蜜补气，综合生效使面色惨白。做法：把红枣和花生米用温水泡后放入锅中加水适量，小火煮到熟软，再参与蜂蜜食用。针对面容黑黯：栗子白菜煲养颜原理：面容黑黯的缘由是肾气不脚，阴液亏损，而栗子健脾补肾，白菜补阴润燥，综合生效使面色白净亮堂。做法：把生栗子去壳，切成两半，用鸭汤适量煨至熟透，再放入白菜条200克，盐、味精少许。
针对皮肤精细：笋烧海参煲养颜原理：通常皮肤精细的缘由是阴血不脚，内有燥火，而海参滋阴养血，竹笋清内热。综合生效使皮肤精细光润。做法：把海参切长条，与鲜笋或水发笋切片一同入锅，加瘦肉一同煨熟，参与盐、味精、糖、酒后食用。