双手轻握水平置于胸前，
手臂（前臂）并拢，然后必用大臂的力量将双臂向上抬，10次为一组，每次5组以上。标示90度。tips:在完成一组运动后，全身放松，并用手掌轻拍全身，使肌肉得到充分放松，这样做可以防止炼成不美观的大块肌肉。
腿部：侧压,腿侧放在高凳上，左手扶助左腿，右手带动身体向左侧压，以手扶到脚尖最佳。
腿部：正压,面对椅子，腿正放在椅子上，双手握住脚尖，尽量将头贴近小腿。
臀部：双腿微曲，双手持腰，利用腹部的力量前后带动臀部前后有节奏的摇动。20次为一组，每次5组以上。
小腹：双手放在腹部，用食指、中指、无名指的指腹，以打圈的方式按摩。
手臂：从手腕向手根部按摩，用拇指和食指的指腹来按摩。
腿部：从脚踝向上按摩，按摩力度可稍大，感觉酸胀，可拧转与推拿的手法并用。