胸部伸展：
手臂与肩同高举起，屈肘90度支撑在墙面（或结实稳定的物体上），双腿呈弓步站立。挺胸抬头身体轻轻向前移动，感到胸部被拉长时停止，保持10秒钟
肩部伸展：双手背后交叉，保持挺胸抬头姿势，双臂轻轻向上抬起，感觉到肩前部被拉长，保持10秒种。
背部伸展：双手胸前交叉，两臂中间仿佛抱着一个在不断充气的大球，手臂由于球的不断膨胀而向四面八方被伸展开，感受到后背中间被拉长的感觉，保持10秒钟。
胳膊前侧：拇指向下旋转同时，双手向两侧慢慢伸直，挺胸抬头，感觉肘关节前面的肌肉被拉长的感觉，保持10秒钟。
髂腰肌伸展：单膝跪于垫上，另外一只脚向前远远跨一步并保持身体平衡。臀部轻轻向前推，感觉到跪在垫上那一侧的大腿根部与下腹部的连接处被拉长的感觉。这时抬起同侧手臂指向天花板。保持10秒钟。
大腿前侧伸展：站姿单手扶住稳定的支撑，一只手抓对侧的脚踝，使脚跟紧靠臀部，同时膝盖轻轻向身体后方移动，髋关节向身体前方挺出。
腹部伸展：俯卧位，用肘关节支撑将上体身体抬起，头部向上向前延伸，脚向后向远延伸。感觉腹部被拉伸的感觉保持10秒钟。
胸部伸展：被伸展者坐姿将双手放于头后，肘关节向两侧打开。同伴用大腿前面（切勿使用膝盖）顶住被伸展者后背，双手将肘关节向后慢慢拉开，直到感觉到胸部拉紧的感觉停止，保持10秒钟。
肩部伸展：被伸展者挺胸坐直，单手从体前绕过握住同伴胳膊。同伴一手轻压被伸展一边的肩部，一手抓住被伸展者的肘关节慢慢向后拉近自己的身体。感觉肩部被拉紧保持10秒钟。
背部伸展：双手交叉拉紧同伴双手，被伸展者向握手在上方的一侧跨出一步，背部向后弓起，身体重心慢慢向后移动。感觉到后背被拉紧的感觉，保持10秒钟。