攻克美容敌手便秘各式疗法

便秘一词，大约在很多人的心中不过是和健康相关的名词而已，现实上，便秘关于美容护肤也有十分严酷的不良影响。 由于，便秘所招致的毒素会使你的肌肤出现很多肌肤问题。 所以，不论从哪个方面考量，都应当处置便秘的问题。

按摩疗法：

采用按摩的方法，每天破费10分钟

揉腹：躺在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次，揉时用力适度，动作温柔，呼吸自然。 每次10分钟左右。

指压相关穴位：两手堆叠在神阙穴(即肚脐)周围，按顺逆时针各按摩15次，然后轻拍肚子15次。 按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟。

运动疗法：

两个随时随地可以做的运动

1.让自己动起来，每天行走15—20分钟：

走路会刺激肠道用途，推进胃肠蠕动和增加排便动力。 假设实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。

2.提肛运动：

坐在马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠，做提肛运动15次，也可以起到很好的排便效果。

饮食疗法：

足够的纤维素和蛋白质

①纤维素可以增加大便的容积和水分，易于大便排出。

1.每顿饭至少吃一份水果和一份蔬菜。 这些食物中含有大量的纤维素。

2.每2小时至少要喝半杯水。 一天不少于9杯水。 水可以让大便坚固，易于排出。

3.便秘时不要吃苹果和香蕉。 这两种水果会抑止大便在肠道的蠕动，使排便愈加艰难。

富含纤维素的水果：草莓(每半斤含8克纤维素)、梅子(每半斤含6克纤维素)、猕猴桃(每半斤含3克纤维素)等。

富含纤维素的蔬菜：在蔬菜中，选择甜马铃薯(每个含3克纤维素)、甘蓝(每半斤含2克纤维素)或花椰菜(每半斤含2.3克纤维素)等。

②充沛的蛋白质能给胃肠以动力，使胃肠蠕动有力量，推进肠蠕动。

1.喝酸奶。

酸奶含有大量活性乳酸菌，可以有效地调理体内菌群平衡，推进胃肠蠕动，从而缓解便秘。 每天食用3小杯。

2.吃肉。

瘦肉中含有丰富的蛋白质，如瘦牛肉、瘦猪肉等。 可以增加胃肠动力，增加胃肠蠕动，从而推进排便。 每周一次。

人人都能当参谋！

其实，分享是一件可以让人高兴的事情，大约，你关于如何防止便秘问题十分有心得，不如说出来大家一起来分享吧。

参谋建议：

参谋羊羊大人——老中医教的好方法：手捏拳头轻轻敲盆骨

①早上一起来喝一杯水，除了牙刷以外水是第一个进你嘴里的东西。 然后往常多吃叶子菜，补充多点纤维。 每天养成定时蹲蹲的习惯。 没有便便也蹲蹲，让身体养成一种习惯。

②实在是BM不舒适，LZ可以试下，平躺，然后用手捏拳头轻轻敲盆骨那两块骨头。 就是顺着腰摸下去盆骨那两快突起。 敲一会你就会觉得肚子里咕噜咕噜的响，第2天就会便便了。 很有效的，是个老中医教我的，我每次吃多了都敲……

参谋清清——温蜂蜜水+酸奶

①你每天早晨起床就空腹喝一杯温水，可以加点蜂蜜在里面。 然后早餐喝一杯酸奶，加点别的，每天喝点应当对排毒蛮有效果的，而且觉得这个也不是药，应当还算平安吧。

②清清听说一个偏方，就是用热水袋敷在肚子上，大约10分钟的样子，最好再揉揉肚子，听说貌似可以滴说~~~不过清清都米试过~~偶懒。

参谋嫣然小猪——喝廉价的中草药茶

①我挺懒的，一般吃的少我都会去纤体那里揉揉肚子，她们说的也都是老一套，多吃纤维素喝蜂蜜水空腹喝点醋。 这些一定都会有效果，但是奏效的速度就比拟慢。

②前一段时间吃过梅子，但是挺贵的，均匀下来7.5块一颗，我一天都要吃两颗。 后来觉得贵，不再吃了。

③我最近喝的老中医中草药茶不错，还很廉价。 里面的成分有山楂、茯苓、决明子、薏苡仁、莱菔子、余甘子，看样子是把这些中药材粉碎了泡茶喝的。 大家可以买了煮水、过滤了来喝，一天不能喝太多。

参谋小绿——空腹吃火龙果

①一般状况下，饮食最主要，我会尽量做到：早起一杯蜂蜜水，每天的饮食里都要含有利于排泄的东东，假如青菜，粗粮，水果等。 而且要坚持每天都要按时去，形成习惯。

②当然有时候也会出问题了，由于我一般都是早上去厕所，所以早上要是没故意识的话，我就会空腹吃一个火龙果，过一会儿就想去厕所了。

③假设经常不去的话，我觉得要借助一下药物，假如排毒养颜什么的，调整一下，一边吃药一边调整自己的饮食健康化。 慢慢形成习惯。

运动疗法：

两个随时随地可以做的运动

1.让自己动起来，每天行走15—20分钟：

走路会刺激肠道用途，推进胃肠蠕动和增加排便动力。 假设实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。

2.提肛运动：

坐在马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠，做提肛运动15次，也可以起到很好的排便效果。