美容频道·完美肌肤

美容养生10大细节

编辑:vdo 2011-06-28 15:39

随着年龄的增大,身体机能逐渐衰退,新陈代谢水平也逐渐降低。 女人35岁时每天比25岁时少消耗300卡的热量。 每10年我们的新陈代谢水平就会降低5%。 但你可以经过优良的饮食习惯、运动健身等使身体坚持优良的状态。

清晨醒来时多吃食物

这是更快燃烧脂肪,至关主要的一个环节。 早餐在饮食计划中,起着决定性的作用。 人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会到达最低。 随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平。 醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高地越快。 假设你是个晨练喜好者,运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐。 茶或咖啡不可替代早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包,都是早餐不错的选择。

来不及吃早餐别空手上班

假设你来不及吃早餐,应事前准备好一个粗面粉面包、一点水果(如香蕉)和一瓶酸奶带到办公室。 一样,饿的时候,就能随手取到一份强力早餐,为工作及时“加油”。

和孩子一样喝奶

一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。 是什么让酸奶变得如此之奇异,答案是酸奶里丰富的钙离子。 它充任着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪。 酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷类食品食用,会更好地发扬效果。

睡不好会发胖

下次午夜时,还对肥皂剧欲罢不能时,你得对自己说:“睡眠不足,很简单长胖的。 ”无形中给自己一种压力。 每天睡5-6小时的人,均匀比每天睡7-8小时的人重6-8磅。

当正常睡眠时间被剥夺时,身体会发生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。 假设早晨必需7点起床,前天晚上最好在11点左右就寝。 睡觉前不要看电视,可以泡个热水澡,大约读本不错的小说。

饮食宜粗不宜细

一项最新的科学研究说明,在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素,可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

科学家经过对被实验对象胰岛素指标的观测,来研究纤维素在减肥过程中所起的作用,结果是:经常吃健康,未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量,未经加工食品中的纤维是直接被人体所接收,而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所接收。 随着体内糖分的增加,也会使胰岛素吸附脂肪的才干增加,从而使体内的脂肪堆积。

5分钟完整放松

当一个人处于完整放松的状态下,身体不会发生抗压激素,从而会起到抑制食欲的作用。 每天需要做的仅仅是坐在地板上,闭上双眼,在完整放松的状态下有节拍地深呼吸5分钟。

餐前餐后多补充水分

饭前饭后都应补充大量的水分。 身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低减少2%。 这时候防止喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。 在咖啡因的作用下,身体只会接收一半的水分。

精神粮食

谁想脑子灵,思维矫捷和工作效率高,谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。 核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品,由于它们供应你脑力劳动所必需的精神营养。

蜂蜜:人体细胞忠实的捍卫者

面包涂蜂蜜是不是你喜欢吃的早点,无妨用深不明颜色的蜂蜜﹐而不用浅色的蜂蜜。 据美国一项研究觉察﹐深不明色的蜂蜜(例如森林蜂蜜)对人体细胞特地有效﹐由于它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。 并对血液大有益处﹐能预防心脏循环系统的疾病。

不停地运动

把日常锻炼分为两局部,例如:清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,新陈代谢的速度将会增大一倍。 就是说分阶段练习,比一次性练习更简单消耗热量。 每小时抽出5分钟的时间随便走走,同样会收效。 但是不要走入这样的一个误区,不要以为运动一秒都会奏效的。