随着年龄的增大，身体机能逐渐衰退，新陈代谢水平也逐渐降低。 女人35岁时每天比25岁时少消耗300卡的热量。 每10年我们的新陈代谢水平就会降低5%。 但你可以经过优良的饮食习惯、运动健身等使身体坚持优良的状态。 清晨醒来时多吃食物这是更快燃烧脂肪，至关主要的一个环节。 早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。 人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会到达最低。 随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。 醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。 假设你是个晨练喜好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。 茶或咖啡不可替代早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。 来不及吃早餐别空手上班假设你来不及吃早餐，应事前准备好一个粗面粉面包、一点水果(如香蕉)和一瓶酸奶带到办公室。 一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。 和孩子一样喝奶一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。 是什么让酸奶变得如此之奇异，答案是酸奶里丰富的钙离子。 它充任着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。 酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发扬效果。 睡不好会发胖下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很简单长胖的。 ”无形中给自己一种压力。 每天睡5-6小时的人，均匀比每天睡7-8小时的人重6-8磅。 当正常睡眠时间被剥夺时，身体会发生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。 假设早晨必需7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。 睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，大约读本不错的小说。 饮食宜粗不宜细一项最新的科学研究说明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素,可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。 科学家经过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所接收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所接收。 随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的才干增加，从而使体内的脂肪堆积。 5分钟完整放松当一个人处于完整放松的状态下，身体不会发生抗压激素，从而会起到抑制食欲的作用。 每天需要做的仅仅是坐在地板上，闭上双眼，在完整放松的状态下有节拍地深呼吸5分钟。 餐前餐后多补充水分饭前饭后都应补充大量的水分。 身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。 这时候防止喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。 在咖啡因的作用下，身体只会接收一半的水分。 精神粮食谁想脑子灵，思维矫捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。 核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，由于它们供应你脑力劳动所必需的精神营养。 蜂蜜：人体细胞忠实的捍卫者面包涂蜂蜜是不是你喜欢吃的早点，无妨用深不明颜色的蜂蜜﹐而不用浅色的蜂蜜。 据美国一项研究觉察﹐深不明色的蜂蜜(例如森林蜂蜜)对人体细胞特地有效﹐由于它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。 并对血液大有益处﹐能预防心脏循环系统的疾病。 不停地运动把日常锻炼分为两局部，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。 就是说分阶段练习，比一次性练习更简单消耗热量。 每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。 但是不要走入这样的一个误区，不要以为运动一秒都会奏效的。