背部美肤法则!4个动作让你更漂亮
编辑：beauty 2013-08-16 16:26
背部美肤法则!4个动作让你更漂亮
美丽肌肤当然要拥有，夏季里背部肌肤也是很容易看到的，如果你忽视了她就一定会得到“报复”的。因此加强背部锻炼不但可以保健，而且能够避免受伤。专家表示，“背部还决定了你的身姿是否美妙，漂亮的背部可以为你带来自信，无论穿什么衣服都行。”实际上，锻炼背部要锻炼的不仅是背部，一项科学研究发现，经过16周的特殊伸展训练，锻炼肩膀到臀部之间的肌肉，可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感
斯通发明的一套包括4个动作的背部健身运动，可以锻炼到背部上下、身体中心肌肉、臀部和腰部。
背部美肤法则!4个动作让你更漂亮
美丽肌肤当然要拥有，夏季里背部肌肤也是很容易看到的，如果你忽视了她就一定会得到“报复”的。因此加强背部锻炼不但可以保健，而且能够避免受伤。专家表示，“背部还决定了你的身姿是否美妙，漂亮的背部可以为你带来自信，无论穿什么衣服都行。”实际上，锻炼背部要锻炼的不仅是背部，一项科学研究发现，经过16周的特殊伸展训练，锻炼肩膀到臀部之间的肌肉，可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。
背部美肤法则!4个动作让你更漂亮
美丽肌肤当然要拥有，夏季里背部肌肤也是很容易看到的，如果你忽视了她就一定会得到“报复”的。因此加强背部锻炼不但可以保健，而且能够避免受伤。专家表示，“背部还决定了你的身姿是否美妙，漂亮的背部可以为你带来自信，无论穿什么衣服都行。”实际上，锻炼背部要锻炼的不仅是背部，一项科学研究发现，经过16周的特殊伸展训练，锻炼肩膀到臀部之间的肌肉，可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感
一周只需要做两三次即可，就能达到改善身体形态、避免背部痛疼和加强背部肌肉的三重作用。
背部美肤法则!4个动作让你更漂亮
美丽肌肤当然要拥有，夏季里背部肌肤也是很容易看到的，如果你忽视了她就一定会得到“报复”的。因此加强背部锻炼不但可以保健，而且能够避免受伤。专家表示，“背部还决定了你的身姿是否美妙，漂亮的背部可以为你带来自信，无论穿什么衣服都行。”实际上，锻炼背部要锻炼的不仅是背部，一项科学研究发现，经过16周的特殊伸展训练，锻炼肩膀到臀部之间的肌肉，可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感
动作一：引体向上
站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。肩膀用力，将身体牵引向上，最理想是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下。做三组，每组12个。
背部美肤法则!4个动作让你更漂亮
美丽肌肤当然要拥有，夏季里背部肌肤也是很容易看到的，如果你忽视了她就一定会得到“报复”的。因此加强背部锻炼不但可以保健，而且能够避免受伤。专家表示，“背部还决定了你的身姿是否美妙，漂亮的背部可以为你带来自信，无论穿什么衣服都行。”实际上，锻炼背部要锻炼的不仅是背部，一项科学研究发现，经过16周的特殊伸展训练，锻炼肩膀到臀部之间的肌肉，可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感
动作二：俯卧撑式举哑铃
双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双脚分开达到大约臀部的宽度。腰部挺直，用力倾向于一侧肋部，另一侧的手将哑铃提起，稍作停顿，放下，换另一只手。做三组，每组12个。
背部美肤法则!4个动作让你更漂亮
美丽肌肤当然要拥有，夏季里背部肌肤也是很容易看到的，如果你忽视了她就一定会得到“报复”的。因此加强背部锻炼不但可以保健，而且能够避免受伤。专家表示，“背部还决定了你的身姿是否美妙，漂亮的背部可以为你带来自信，无论穿什么衣服都行。”实际上，锻炼背部要锻炼的不仅是背部，一项科学研究发现，经过16周的特殊伸展训练，锻炼肩膀到臀部之间的肌肉，可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感
动作三：超女动作
脸朝地面俯卧，双脚伸直，手臂上举过头，腰腹用力，手脚同时向臀部收缩。腹部着地，头部、胸部、手臂和脚都离开地面，保持这一姿势5秒钟左右，然后恢复。做3组，每组12次。
背部美肤法则!4个动作让你更漂亮
美丽肌肤当然要拥有，夏季里背部肌肤也是很容易看到的，如果你忽视了她就一定会得到“报复”的。因此加强背部锻炼不但可以保健，而且能够避免受伤。专家表示，“背部还决定了你的身姿是否美妙，漂亮的背部可以为你带来自信，无论穿什么衣服都行。”实际上，锻炼背部要锻炼的不仅是背部，一项科学研究发现，经过16周的特殊伸展训练，锻炼肩膀到臀部之间的肌肉，可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感
动作四：高拉力训练
坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。