拥有好身材才拥有最美丽的夏天

只有身材好的才有夏天，胖子只会觉得热。姑娘们开始减肥了吗?没有时间?睡前总要有这么一点点可以利用吧，就利用这一点点时间，在一个月内瘦成一道闪电吧!

一、腹部运动

现在女生平常都为了上班而努力，下班后也精力耗尽了，要起身再去运动真的要有过人的动力啊!所以呢，我们就利用睡前小小的时间来做些简单的运动吧!平常我最喜欢的有氧舞蹈就是郑多燕体操，这里我整理了两个腹部运动给大家：下面就来看看我准备的详细图解：

动作一：膝盖微弯，手伸直往前，肩膀尽量往后延伸，但不需要躺下!

只有身材好的才有夏天，胖子只会觉得热。姑娘们开始减肥了吗?没有时间?睡前总要有这么一点点可以利用吧，就利用这一点点时间，在一个月内瘦成一道闪电吧!

减肥运动

动作二：膝盖弯曲，手伸直像前延伸，身体跟着手往前，记得用腹部出力!

这个动作要做"慢慢的"两个八拍。

只有身材好的才有夏天，胖子只会觉得热。姑娘们开始减肥了吗?没有时间?睡前总要有这么一点点可以利用吧，就利用这一点点时间，在一个月内瘦成一道闪电吧!

减肥运动

再来第二种

动作一：先躺平(这时候大家会很期待做这个动作，刚刚应该很酸吧)

只有身材好的才有夏天，胖子只会觉得热。姑娘们开始减肥了吗?没有时间?睡前总要有这么一点点可以利用吧，就利用这一点点时间，在一个月内瘦成一道闪电吧!

减肥运动

动作二：脚膝盖微曲，尽量往上抬

只有身材好的才有夏天，胖子只会觉得热。姑娘们开始减肥了吗?没有时间?睡前总要有这么一点点可以利用吧，就利用这一点点时间，在一个月内瘦成一道闪电吧!

减肥运动

动作三：膝盖一样微曲，慢慢的放下来，大概呈现30度(比我这张照片再下来一)

重复动作二跟动作三，做两个八拍。

只有身材好的才有夏天，胖子只会觉得热。姑娘们开始减肥了吗?没有时间?睡前总要有这么一点点可以利用吧，就利用这一点点时间，在一个月内瘦成一道闪电吧!

减肥运动

再来加映第三个，是我看电视学来的(忘记谁教的)

动作：躺平双手交叉

只有身材好的才有夏天，胖子只会觉得热。姑娘们开始减肥了吗?没有时间?睡前总要有这么一点点可以利用吧，就利用这一点点时间，在一个月内瘦成一道闪电吧!

减肥运动

动作二：坐起，膝盖微曲

只有身材好的才有夏天，胖子只会觉得热。姑娘们开始减肥了吗?没有时间?睡前总要有这么一点点可以利用吧，就利用这一点点时间，在一个月内瘦成一道闪电吧!

减肥运动

动作三：左手用力出拳(可以想象在揍讨厌的人，顺便舒压一下)

只有身材好的才有夏天，胖子只会觉得热。姑娘们开始减肥了吗?没有时间?睡前总要有这么一点点可以利用吧，就利用这一点点时间，在一个月内瘦成一道闪电吧!

减肥运动

动作四：左手放下，换右手用力出拳

这个动作就是仰卧起坐加出拳，我建议一开始可以做20次，做一个星期再增加5个(做到50个就非常厉害了!)慢慢依个人能力增加，量力而为喔!

只有身材好的才有夏天，胖子只会觉得热。姑娘们开始减肥了吗?没有时间?睡前总要有这么一点点可以利用吧，就利用这一点点时间，在一个月内瘦成一道闪电吧!

二、养成每天排便的习惯

这个可能对于有些有便秘问题的女生来说有些难度，我建议可以喝一些天然的水果酵素，或是运动、多喝水，做一些腹部按摩都可以改善喔!我自己已经养成每天固定的时间会上厕所，不过有时没有排便的时候就会做以上这些事情，满有效的。

健康饮食

三、多喝水

养成每天固定时间喝水的习惯，加速新陈代谢!人随着年龄的成长新陈代谢也会降低，所以多喝水也是非常重要的!

每人每天喝水量是：【身高(公分)+ 体重(公斤)】X 10 C.C.，一天至少要喝1500~2000 C.C.!

只有身材好的才有夏天，胖子只会觉得热。姑娘们开始减肥了吗?没有时间?睡前总要有这么一点点可以利用吧，就利用这一点点时间，在一个月内瘦成一道闪电吧!

沙滩只属于小蛮腰

四、穿着显瘦服装

利用上紧下松的原理做搭配，不敢露腰没关系，记得只要高腰就能拉长比例!紧身背心加A字裙，像这样，或是现在流行的这种类似花苞型的裤子，宽松的裤头设计也能制造显瘦效果。