日本舞蹈女王内藤未映 30秒美腿操
编辑：beauty 2014-07-24 12:32
身材的问题全靠自己的毅力，如果连自己的身材都管理不好，还能做好什么呢?今天就给大家分享日本日本舞蹈女王内藤未映经过自己多年摸索总结，创造出来的30秒美腿操。
【萝卜腿】办公室也能偷偷来的小运动
适用部位：脚踝、小腿肚
1、单脚抬高，脚尖朝身体内侧用力。
2、脚尖朝身体外侧用力。
重点：脚尖朝不同方向使力的缩和伸，是锻炼纤细脚踝的基本动作，可加速促进血液循环、消除水肿。单脚抬高的动作，有锻炼小腿肚与大腿的效果;如果两脚同时抬高，负重增加，效果更佳。若想达到最佳效果，背脊要完全挺直。 身材的问题全靠自己的毅力，如果连自己的身材都管理不好，还能做好什么呢?今天就给大家分享日本日本舞蹈女王内藤未映经过自己多年摸索总结，创造出来的30秒美腿操。
【肥臀腿】打扫提臀两不误的双效动作
适用部位：臀部、后膝
1、身体重力全部放在一只脚，另一只脚的脚趾轻触地板，身体尽量往上延伸。单脚站立，身体刻意处在不平衡状态，更容易锻炼肌肉。
2、一边擦窗户，一边把上半身往上延伸，增加双腿的负重。
重点：单脚伸直时，注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展;锻炼臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉，达到提臀效果。练习时，臀部凹处要用力，感觉臀部收紧。如果办得到的人，请试试在擦窗时曲膝、身体上下移动，加强锻炼大腿前方肌肉。身材的问题全靠自己的毅力，如果连自己的身材都管理不好，还能做好什么呢?今天就给大家分享日本日本舞蹈女王内藤未映经过自己多年摸索总结，创造出来的30秒美腿操。
【金刚腿】上楼梯也不放过的美腿机会
适用部位：小腿
1、脚掌中心处要踩在踏板上。
2、双腿后侧用力，就像提臀似的走楼梯。
重点：许多人走楼梯时都是靠腰力，结果两脚太过轻松，所以走楼梯不用腰力，注意力放在双腿后侧肌肉，以提臀的方式上楼。上半身保持不动，摆出歌舞团的明星架势，两脚踩在阶梯踏板上，还能同时刺激足底穴道。注意身体不要失去平衡!由于脚后跟没有踩在踏板上，所以穿高跟鞋也能练习。身材的问题全靠自己的毅力，如果连自己的身材都管理不好，还能做好什么呢?今天就给大家分享日本日本舞蹈女王内藤未映经过自己多年摸索总结，创造出来的30秒美腿操。
【小象腿】搭公交时美腿坐姿
适用部位：脚踝、小腿肚、臀部
1、膝盖并拢，脚后跟抬高，脚背伸直，双腿向身体右侧倾斜。
2、再把双腿向身体左侧倾斜。
重点：“美腿坐姿”是一种让脚背完全伸展的姿势，能够把脚踝锻炼得更纤细，而且当腿倒向身体一侧时，还能锻炼到腿部外侧(尤其是大腿四周)。重点在于上半身坐姿呈直线，维持不动;腿倒向一侧时，身体可能歪向一边，也要保持挺直姿势。每当公交抵达停靠站，就可变换左右方向。
另外，许多人对锻炼美腿都抱着“非做不行、非瘦不可”的勉强想法，买书练习“左右脚各做几次，每天做几回”，不仅想到就觉得麻烦，更容易在两三天后就放弃。
内藤未映认为，美腿的关键还有保持“心情愉快”，她找到最轻松有效的“偷吃步”美腿法，亲身体验在居家、生活、工作的空档，想到就做的30秒美腿运动，让密集练习的锻炼模式，转换成不会感到痛苦、可以融入生活的习惯性动作，自然就能持之以恒，在不知不觉中就能雕塑美腿。