掌握这几招 拥有美腿曲线不再难!
编辑：beauty 2013-08-16 15:17
快速瘦腿方法有木有!大象腿MM的福音来啦，小编马上要为你奉上最简单易学的美腿教程，只要按其坚持做上一个月，保证你能轻而易举的拥有瘦腿MM的美腿曲线，不信就来看看吧。
蹲立式
step1 两腿并拢，弯曲膝盖半蹲，上身弯曲，用双手抓住你的脚后跟。
step2 慢慢将双腿伸直，双手保持放在脚跟处，然后将头抬起看向前方，保持姿势5-10个呼吸。做动作时感觉到腿筋被拉伸。
2单腿背部伸展式
step1 坐在垫子上，两手五指张开交扣，双臂在胸前伸直，右腿向侧打开伸直，脚板勾起，左腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部，腰背挺直。
step2 上身慢慢向右腿方向倾斜，用双手去触碰你的右脚尖，在最低处停住5-10个呼吸。
step3 回到原位，两手打开，换右腿弯曲膝盖，左腿伸直，然后向左腿方向重复上述动作。
左右各重复做10次。
3仰躺拉腿
step1 仰躺在瑜伽垫上，两腿伸直。用一条毛巾绕住右脚掌，右手拉住毛巾两端，将右腿拉起至左侧，左手五指张开按住腹部。保持自然地呼吸30秒。
step2 接着将右腿向上抬起，垂直于地面，右手拉紧毛巾两端。保持30秒呼吸。然后放下右腿，换左腿重复相同动作。
左右各做5次。
4全蝗虫式
俯卧在垫子上，双手抓住毛巾两端拉直，两腿分开与肩同宽，脚背绷直。吸气，收紧腹部，呼气时，四肢同时抬起至极限处，停住30秒，然后慢慢放下，回到原位。重复5-10次。
高级学者可以不用毛巾，直接四肢抬起。
5手部特写
两手分开略比肩宽，毛巾要拉直，两臂抬起约离地15公分左右。
6腿部特写
两腿伸直，打开与肩同宽，脚背绷直，抬起与地成约30度角。
