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倒踩脚踏车 塑造美腿体型

编辑:beauty 2013-08-21 13:32

 

 

腿部过于纤细看起来会像两根筷子,并不美观,但如果过于壮硕的话,那就如同大象腿,穿裙子甚至穿紧身裤都不好看。怎样才能有效的减去大腿上的赘肉呢?女人就要对自己狠一点,要坚持要有毅力。来看下面的文章,坚持下去塑造美腿体型。

有效的减大腿方法

 

 

倒踩脚踏车

利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

 

 

 

有效的减大腿方法

 

 

 

2踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

 

 

3半蹲摆腿式

像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

 

 

 

 

有效的减大腿方法

 

 

 

4弓箭步式

加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。

 

 

 

 

有效的减大腿方法

 

 

5侧抬腿式

很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!

 

 

 

 

 

 

有效的减大腿方法

 

6胜利v型腿

这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!

仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“v”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。