编辑:beauty 2012-03-26 10:00
提高睡眠质量快节奏睡眠让你更美丽!现代人工作压力大,也许睡眠时间很短,但是睡眠质量一定要保证!湖北省中医院睡眠障碍专科周小宁教授说,那不妨让人们“多睡一小时”。不过,“多睡一小时”的本质不是睡眠时间的延长,而是睡眠质量的提高,通过提高人们的睡眠品质,延长夜晚深睡眠的时间,实现同样的睡眠时间里把睡眠营养提高一小时,从而实现睡眠总量不够睡眠营养能达到“够”的健康睡眠目标。
世界睡眠日,湖北省中医院周小宁教授针对三类人群开出了三剂处方,让你也能“多睡一小时”。
饮食方:孩子常服以下食物,有助提高睡眠品质,也相当于“多睡一小时”。
1、牛奶:牛奶中含有两种催眠物质,而且还含有人体需要的几乎所有营养成分,又容易消化吸收,很适合孩子。
2、小米粥:小米中含有丰富的色氨酸,色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质。另外,小米含丰富的淀粉,食后使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量。
3、葵花子:含多种氨基酸,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵瓜子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞,镇静安神,促进睡眠。当然,如果宝宝太小,则不要随便给他吃葵瓜子,以防呛入危险。
按摩方:让孩子用他习惯的姿势睡在您肚子上,您开始从头到脚抚摸他的整个身体。首先抚摸手臂,用双手轻握住,从肩滑到手;然后从他身体侧面的腋下按摩至大约膝盖处,这种活动对大人和孩子都是舒服的;然后再从背部的左右两侧由肩一直到大腿,继续靠近背部的中间,从颈部抚摸至臀部。
提高睡眠质量快节奏睡眠让你更美丽!现代人工作压力大,也许睡眠时间很短,但是睡眠质量一定要保证!湖北省中医院睡眠障碍专科周小宁教授说,那不妨让人们“多睡一小时”。不过,“多睡一小时”的本质不是睡眠时间的延长,而是睡眠质量的提高,通过提高人们的睡眠品质,延长夜晚深睡眠的时间,实现同样的睡眠时间里把睡眠营养提高一小时,从而实现睡眠总量不够睡眠营养能达到“够”的健康睡眠目标。
焦虑多梦的职场人
饮食方:面对陆续接踵而来的工作,难免让职场人觉得力不从心,可以试试三道减压茶饮,可舒缓紧张情绪、消除压力,更好入眠。
1、玫瑰水果茶:桂圆1两、金桔2个、水梨1颗、玫瑰10朵以及适量蜂蜜。金桔以刀背轻轻拍破,水梨洗净,切块备用。将全部材料加入约800毫升沸水,泡约10分钟,加入蜂蜜调味即可饮用,1天内喝完即可。
2、茉莉合欢茶:茉莉花1.5钱、合欢花1朵、刺五加及何首乌各2钱、麦门冬5钱。将材料分2份,取1份加250毫升沸水,焖约5分钟,即可代茶饮用,2份茶饮在1天内喝完即可。特别适合用脑过度、头痛眩晕的人。
3、甘麦安眠茶:淮小麦1两、百合3钱、去籽红枣3钱、洋甘菊1汤匙。先将淮小麦磨碎,再将全部材料分为2份,每晚取1份加200毫升沸水,焖约5分钟,睡前1小时饮用,另1份第2天晚上再冲泡饮用。按摩方:对职场人士来说,头面穴位按摩能有效助眠。
1、天门开穴法:两拇指指腹紧贴于印堂穴(位于两眉眉头之间),双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,一直推至发际正中直上1寸位置,然后两拇指呈左下、右上,左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重,反复推摩约1分钟。
2、百会穴点按掌摩法:用右手拇指尖在百会穴(头顶正中心)点按,待局部产生重、胀、麻感后,即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接着用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩约30秒。
3、膻中穴按摩法:坐姿,用两手中指重叠,按住膻中穴(位于前正中线第四肋间隙处),呼气并数1、2,渐渐用力,数3时强按穴位,吸气并数4、5、6,身体放松。
睡不着的老年人
饮食方:饮食以清淡且富含蛋白质、维生素为宜,避免在晚上或者睡觉前吸烟、饮酒等,晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ,以免加重胃肠负担。可在睡前食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,能催眠入睡;也可用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥;喝杯温牛奶,牛奶含有具镇静作用的一种氨基酸和钙,还有燕麦片也富含促进睡眠的物质,起到促进睡眠的效果。
按摩方:每天下午有足够的户外活动,可帮你带来深睡眠,适合老人的运动有慢走、跑步、气功、太极、跳舞等运动锻炼。
另外,睡前做1小时左右保健按摩,使身心放松,也能为睡眠做好准备,老人常用睡前8个小动作:
1、摩头:两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指端往返按摩头部1-2分钟,可加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡;
2、搓耳:两手大拇指侧面紧贴耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1-2分钟,可疏通经脉、清热安神;
3、搓面:两手掌紧贴面部,用力缓搓面部所有部位1-2分钟,可疏通面部经脉,缓解精神疲劳;
4、揉肩:两手掌用力搓摩颈肩肌群1-~2分钟,重点在颈后脊柱两侧,可缓解疲劳;
5、搓脚:右脚掌心搓摩左脚背,再用左脚心搓摩右脚背,然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共2-3分钟;
做上述睡前保健操时可闭目, 做时手应紧贴皮肤,渗透力越强越好,做完后,肢体轻松,便能安然入睡。