早餐牛奶豆浆合理搭配 身体才会更健康

怎样的早餐才会既营养健康又美容减肥效果好，这也是很多的亲们都在考虑的问题。这里小编归纳了豆浆六事项、牛奶四事项是你在准备早餐时应该要注意的。早餐牛奶豆浆合理搭配身体才会更健康，也可以达到减肥塑身的好效果!

牛奶

牛奶含有丰富动物蛋白质、钙、铁及多种氨基酸、乳酸、矿物质，维生素以b12、b2为高。400c.c。全脂牛奶253卡，成人每日2杯牛奶，可满足1日钙质600mg需求。

早餐牛奶豆浆合理搭配 身体才会更健康

1、减轻饥饿增加肌肉

牛奶会保护胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效减轻饥饿感。牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。

2、钙及乳清蛋白帮助燃脂

美国田纳西大学研究证实，乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪。

身体缺钙时，会释放钙三醇指示增加脂肪储备，并减缓燃烧脂肪。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质，大约占牛奶总蛋白质含量的20%，在母乳中占80%，可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。

3、乳糖不耐症者不宜

早餐牛奶豆浆合理搭配 身体才会更健康

牛奶中的大量乳糖，需肠道中的乳糖才能消化吸收。乳糖不耐症是指摄取牛奶后，出现腹胀、腹痛及腹泻现象。

患者可改吃乳糖较低的起司或乳糖已多数被分解的优酪乳、优格，使肠道中的乳酸菌消耗乳糖，分解酵素活性，改善乳糖代谢障碍，同时抑制肠内害菌生长，进一步改善肚泻问题。

4、注意胆固醇不宜与酸类食物合吃

牛奶性平，100g牛奶含3.5g脂肪，胆固醇含量也较高。低脂或脱脂鲜奶是较健康的选择。乳品过度加热会破坏酵素，减少钙含量。

因此，减肥期间，不能以豆浆代替牛奶，也不能以牛奶代替豆浆，我们既不要“神化”豆浆，也不要谈其色变，毕竟长期过量摄入才会出现不良作用，不应过分强调某种食物的特殊功效，而应尽量做到食物多样化、均衡膳食。

怎样的早餐才会既营养健康又美容减肥效果好，这也是很多的亲们都在考虑的问题。这里小编归纳了豆浆六事项、牛奶四事项是你在准备早餐时应该要注意的。早餐牛奶豆浆合理搭配身体才会更健康，也可以达到减肥塑身的好效果!

豆浆

豆浆之所以成为医生及营养师大力推崇的营养品，乃因大豆营养素对调整女性荷尔蒙、预防高血压、心脏病等疾病有神奇功效。

早餐牛奶豆浆合理搭配 身体才会更健康

1、促进脂肪分解降低胆固醇

豆浆含有能降低、排出胆固醇的大豆蛋白质和卵磷质。黄豆皂素会和脂肪结合，将脂肪溶于血液中，排出体外，同时抑制脂肪合成与吸收，促其分解。异黄酮可控制血压，降低低密度胆固醇，维持良好代谢，有效预防心血管疾病。

2、洗净肠道清除宿便

黄豆富含维生素、矿物质及膳食纤维，大豆配醣体能使肠壁光滑、排除宿便。此外，大豆寡糖不被胃吸收，会直送到大肠，帮助比菲德氏菌活化肠道。

3、异黄酮调整女性荷尔蒙怎样的早餐才会既营养健康又美容减肥效果好，这也是很多的亲们都在考虑的问题。这里小编归纳了豆浆六事项、牛奶四事项是你在准备早餐时应该要注意的。早餐牛奶豆浆合理搭配身体才会更健康，也可以达到减肥塑身的好效果!

早餐牛奶豆浆合理搭配 身体才会更健康

豆浆中的异黄酮类似女性荷尔蒙，可缓和更年期妇女的身心不适。每500g豆浆含钙120mg，可减缓骨质流失。喝豆浆也是抗乳癌的最佳方式，因异黄酮会和雌激素竞争结合乳房细胞，能减少因雌激素分泌过多引起乳癌的机率。

4、升高体温加速新陈代谢

血液循环不良和肌肉不足，都会造成低体温、低代谢。豆浆中所含的蛋白质，是高热效应、暖身的营养素。

5、放越久营养素越低怎样的早餐才会既营养健康又美容减肥效果好，这也是很多的亲们都在考虑的问题。这里小编归纳了豆浆六事项、牛奶四事项是你在准备早餐时应该要注意的。早餐牛奶豆浆合理搭配身体才会更健康，也可以达到减肥塑身的好效果!

早餐牛奶豆浆合理搭配 身体才会更健康

一般市售豆浆400cc。约254卡。保存期限约3个月，开封后应立即饮用，若无法立即喝完，也必须马上存放冰箱，在3-5日内饮用完毕。否则豆浆中的大豆蛋白质及寡糖与空气接触后，会被空气中的微生物吞食，降低豆浆的营养价值。

6、痛风肾病患者不宜

黄豆性平、甘苦、偏寒，是产气食物，胃寒、脾虚易腹泻、胀气的人，不宜饮用。黄豆含有嘌呤、磷。嘌呤是亲水物质，黄豆磨成浆后，嘌呤含量倍增，不宜嘌呤代谢障碍所导致的痛风患者。磷由肾脏排除，肾功能不良的病人宜忌口，以免磷质堆积。