办公族如何消除腰酸背痛 简单4个运动解决久坐疲劳
编辑：beauty 2012-11-26 09:46
每天上班在办公室一坐就是好几个小时，长期下去不腰酸背痛才怪，当然如果你经常起来走走，小运动一下肯定就会减少腰酸背痛啦。所以，办公族要如何消除腰酸背痛?小编教你简单4个运动解决久坐疲劳。特别适合忙碌的白领们在空闲时间做这4个运动，一定能消除腰酸背痛等病症的!
办公族如何消除腰酸背痛 简单4个运动解决久坐疲劳
专家认为，上班族之所以易患腰酸背痛，罪魁祸首是：坐的时间太久。久坐不动，使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。另外，固定姿势或姿势不正也可引起腰酸背痛。
每天上班在办公室一坐就是好几个小时，长期下去不腰酸背痛才怪，当然如果你经常起来走走，小运动一下肯定就会减少腰酸背痛啦。所以，办公族要如何消除腰酸背痛?小编教你简单4个运动解决久坐疲劳。特别适合忙碌的白领们在空闲时间做这4个运动，一定能消除腰酸背痛等病症的!
办公族如何消除腰酸背痛 简单4个运动解决久坐疲劳
一、收腹运动
1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。
2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。
3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。
作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。
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二、转腰动作
1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。
2、双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。
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三、抬腿动作
1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。
2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。
3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。
作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。
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四、脚踝运动
1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。
2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。