双脚触摸城市 走进低碳健康生活
编辑：vdo 2012-12-12 11:36
走班族悄然盛行
走班族，walking commuters，作为一项运动于上个世纪80年代起源德国，这项运动迅速在德国及其它国家和地区受到欢迎，后传入国内，在白领阶层尤为受到推崇，他们开始利用上、下班时间，不挤公交，不骑车，以至卖掉私家车，天天提前半个到一个小时出发，通过走路达到锻炼身体和愉悦身心的目的。
专家认为，步行上班，不但能够改善身体的健康状况，还可以缓解人们的紧张情绪，使大脑思维活动变得更清晰，提高白天的工作效率。尤其是非常适合经常坐在办公室内电脑前忙碌的上班族。
体会乐趣生活
很多走班族说，通过天天凌晨的步行上班，能明显地改善因工作压力而产生的焦虑状况。同时，通过走路的方式，使得我们有机会让生活的节奏稍稍放慢一些，有了更多的时间用来思考，近距离地观察我们生活的本然。
想象一下，清晨的阳光洒在脸上，风中传来青草的气息，一边走一边聊，脚步或从容或急促，配合着耳中音乐的动感节奏，一路快走，到达办公室，由于运动激活了身体的各处细胞，激扬热情的情绪又会给一天的工作带来动力;下午，结束了一天的忙碌，随着耳中音乐的和缓轻盈徒步慢行，慢慢将一天的生活沉淀下来。
“走”出健康与鲜艳
中医曾有过“走路是百炼之祖”的论述，西方现代医学之父希波克拉底也曾说过“健走，人类最好的医药”。
“走班”有很多意想不到的好处，比如长期坚持步行上下班，可以使心脏得到锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，加快早饭中所含营养物质在体内的消化吸收;降低心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率;减轻紧张和压力，使大脑思维更清晰、更活跃，提高工作效率，有利于睡眠;步行时能做到昂首远望，有助于调整俯首案头的姿势，防治颈椎病;燃烧热量，利于减肥。
专家支招：走班需技巧
如果你觉得步行上下班想怎么走就怎么走，那就大错特错了。“走班”需要科学的方法，才能更好地走出健康的生活。
1、走班并不是对每一个人都适合
如果距离太远的，那肯定不宜步行上下班，毕竟天天上下班的时间点又是固定的，没必要为了步行，而耽误天天的工作。根据距离，一般步行30分钟到45分钟或最多1个小时为宜，做到运动适量才是最好的。
2、装备是重点
由于步行上下班不方便穿高跟鞋或皮鞋，走班族通常会在办公室常备套装和与之搭配的鞋子。出门时，通常是牛仔裤配运动型夹克，外加一双跑鞋。一到公司，高跟鞋与跑鞋换岗，更换全套行头。
爱美的走班族MM同样热衷在走班行头中探求时尚的亮点。在搭配方面，跑鞋自然不能和长统丝袜搭配，但却可以和渔网袜出目前一起。光足穿跑鞋极其性感，但所配的裤子必须是七分裤或八分裤，如果裤腿太长也要卷起来露出5厘米摆布的脚踝才是性感的“走班族”。
3、走路姿势要正确
走路时要有正确姿势，正确的步行姿势应当是头正、目平、躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这类姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。其次，步行的身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。
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4、呼吸有序
步行过程中呼吸要自然，应尽量注重腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。每分钟走60至80米，持续30至60分钟。
小编点评：走班有其独特的好处，既可与愉悦自己的身心又可以同时锻炼自己的身体，已被越来越多的人所接受，大家试过了吗?没有吗?那就赶紧加入走班的大家庭吧! (图片来源：CFP)