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补钙蔬菜更实在 健康身体吃出来

编辑:beauty 2012-12-17 10:15

要想你的孩子长得高高的,那作为贤妻良母的你,一定要知道什么美味的食物可以让你的孩子既喜欢吃,又可以轻松补充营养物质哦!你知道吗?青菜的补钙功能可是大于牛奶的呢!小编在此就特别推荐蔬菜营养的秘诀吧!希望你的孩子健康成长,就来看看吧!

 青菜比牛奶更补钙 你不知道的食物补钙真相

饮食补钙,是人们最关注的食物营养话题,不同的人群做微量元素检查时,常常有不同程度的缺钙情况,如果是轻度缺钙,通过合理的饮食就能摄入足够的钙,那么,吃哪些食物能很好地补钙呢?下面,就为大家介绍一下您不知道的食物补钙真相:要想你的孩子长得高高的,那作为贤妻良母的你,一定要知道什么美味的食物可以让你的孩子既喜欢吃,又可以轻松补充营养物质哦!你知道吗?青菜的补钙功能可是大于牛奶的呢!小编在此就特别推荐蔬菜营养的秘诀吧!希望你的孩子健康成长,就来看看吧!

 青菜比牛奶更补钙 你不知道的食物补钙真相

吃青菜比喝牛奶更补钙

牛奶供应钙的效果人人公认,但有很多专家并不认为牛奶是最好的补钙食物。

这是因为,如果按照营养素密度来计算,牛奶的补钙效益低于青菜。按照数据计算,100克全脂牛奶所含的能量约为54千卡,含钙104毫克。而100克小油菜含能量约为15千卡,含钙却高达153毫克。所以,很多专家认为,按照同样食用量来说,对于供应骨骼健康所需的矿物质来说,绿叶蔬菜可能是更好的食物要想你的孩子长得高高的,那作为贤妻良母的你,一定要知道什么美味的食物可以让你的孩子既喜欢吃,又可以轻松补充营养物质哦!你知道吗?青菜的补钙功能可是大于牛奶的呢!小编在此就特别推荐蔬菜营养的秘诀吧!希望你的孩子健康成长,就来看看吧!

 青菜比牛奶更补钙 你不知道的食物补钙真相

小白菜、小油菜、羽衣甘蓝等甘蓝类蔬菜中含草酸较低,对钙的吸收利用妨碍较小。只要有充足的阳光照射,得到足够的维生素D,其中的钙就可以充分实现其营养价值。这个结论很有道理,但这并不意味着奶类就失去了它的补钙意义。青菜多吃,牛奶酸奶照喝,对补钙好处更大。要想你的孩子长得高高的,那作为贤妻良母的你,一定要知道什么美味的食物可以让你的孩子既喜欢吃,又可以轻松补充营养物质哦!你知道吗?青菜的补钙功能可是大于牛奶的呢!小编在此就特别推荐蔬菜营养的秘诀吧!希望你的孩子健康成长,就来看看吧!

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每日正常数量是喝250毫升牛奶,按104毫克/100克计算,可以得到260毫克的钙,只需要一分钟的加热,再加上一分钟喝下去的时间。吃酸奶,也一样只需要两三分钟的时间。吃200克绿叶蔬菜呢?能得到同样多的钙,但需要择菜,洗菜,炒菜或煮菜,吃起来也要慢得多。所以,不必因为绿叶菜的钙营养素密度高,就否定牛奶的营养价值,否定牛奶对于钙供应的意义。要想你的孩子长得高高的,那作为贤妻良母的你,一定要知道什么美味的食物可以让你的孩子既喜欢吃,又可以轻松补充营养物质哦!你知道吗?青菜的补钙功能可是大于牛奶的呢!小编在此就特别推荐蔬菜营养的秘诀吧!希望你的孩子健康成长,就来看看吧!

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芝麻酱补钙不输奶酪

芝麻酱是非常好的补钙食品,含钙量不逊色于奶酪。除了含有大量的钙之外,芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质,以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸,还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。要想你的孩子长得高高的,那作为贤妻良母的你,一定要知道什么美味的食物可以让你的孩子既喜欢吃,又可以轻松补充营养物质哦!你知道吗?青菜的补钙功能可是大于牛奶的呢!小编在此就特别推荐蔬菜营养的秘诀吧!希望你的孩子健康成长,就来看看吧!

 青菜比牛奶更补钙 你不知道的食物补钙真相

芝麻酱的营养价值,连号称浓缩营养食品的奶酪也难以匹敌。奶酪中维生素E很少,铁和锌更少,镁含量也不足,没有抗氧化成分。芝麻酱惟一不及奶酪之处,就是不含有维生素A和维生素D。如果配合绿叶蔬菜或橙黄色蔬菜,再加上经常在室外接触阳光,就可以弥补这两个不足。