补钙蔬菜更实在 健康身体吃出来
编辑：beauty 2012-12-17 10:15
要想你的孩子长得高高的，那作为贤妻良母的你，一定要知道什么美味的食物可以让你的孩子既喜欢吃，又可以轻松补充营养物质哦!你知道吗?青菜的补钙功能可是大于牛奶的呢!小编在此就特别推荐蔬菜营养的秘诀吧!希望你的孩子健康成长，就来看看吧!
饮食补钙，是人们最关注的食物营养话题，不同的人群做微量元素检查时，常常有不同程度的缺钙情况，如果是轻度缺钙，通过合理的饮食就能摄入足够的钙，那么，吃哪些食物能很好地补钙呢?下面，就为大家介绍一下您不知道的食物补钙真相：要想你的孩子长得高高的，那作为贤妻良母的你，一定要知道什么美味的食物可以让你的孩子既喜欢吃，又可以轻松补充营养物质哦!你知道吗?青菜的补钙功能可是大于牛奶的呢!小编在此就特别推荐蔬菜营养的秘诀吧!希望你的孩子健康成长，就来看看吧!
吃青菜比喝牛奶更补钙
牛奶供应钙的效果人人公认，但有很多专家并不认为牛奶是最好的补钙食物。
这是因为，如果按照营养素密度来计算，牛奶的补钙效益低于青菜。按照数据计算，100克全脂牛奶所含的能量约为54千卡，含钙104毫克。而100克小油菜含能量约为15千卡，含钙却高达153毫克。所以，很多专家认为，按照同样食用量来说，对于供应骨骼健康所需的矿物质来说，绿叶蔬菜可能是更好的食物要想你的孩子长得高高的，那作为贤妻良母的你，一定要知道什么美味的食物可以让你的孩子既喜欢吃，又可以轻松补充营养物质哦!你知道吗?青菜的补钙功能可是大于牛奶的呢!小编在此就特别推荐蔬菜营养的秘诀吧!希望你的孩子健康成长，就来看看吧!
小白菜、小油菜、羽衣甘蓝等甘蓝类蔬菜中含草酸较低，对钙的吸收利用妨碍较小。只要有充足的阳光照射，得到足够的维生素D，其中的钙就可以充分实现其营养价值。这个结论很有道理，但这并不意味着奶类就失去了它的补钙意义。青菜多吃，牛奶酸奶照喝，对补钙好处更大。要想你的孩子长得高高的，那作为贤妻良母的你，一定要知道什么美味的食物可以让你的孩子既喜欢吃，又可以轻松补充营养物质哦!你知道吗?青菜的补钙功能可是大于牛奶的呢!小编在此就特别推荐蔬菜营养的秘诀吧!希望你的孩子健康成长，就来看看吧!
每日正常数量是喝250毫升牛奶，按104毫克/100克计算，可以得到260毫克的钙，只需要一分钟的加热，再加上一分钟喝下去的时间。吃酸奶，也一样只需要两三分钟的时间。吃200克绿叶蔬菜呢?能得到同样多的钙，但需要择菜，洗菜，炒菜或煮菜，吃起来也要慢得多。所以，不必因为绿叶菜的钙营养素密度高，就否定牛奶的营养价值，否定牛奶对于钙供应的意义。要想你的孩子长得高高的，那作为贤妻良母的你，一定要知道什么美味的食物可以让你的孩子既喜欢吃，又可以轻松补充营养物质哦!你知道吗?青菜的补钙功能可是大于牛奶的呢!小编在此就特别推荐蔬菜营养的秘诀吧!希望你的孩子健康成长，就来看看吧!
芝麻酱补钙不输奶酪
芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。除了含有大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质，以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。要想你的孩子长得高高的，那作为贤妻良母的你，一定要知道什么美味的食物可以让你的孩子既喜欢吃，又可以轻松补充营养物质哦!你知道吗?青菜的补钙功能可是大于牛奶的呢!小编在此就特别推荐蔬菜营养的秘诀吧!希望你的孩子健康成长，就来看看吧!
芝麻酱的营养价值，连号称浓缩营养食品的奶酪也难以匹敌。奶酪中维生素E很少，铁和锌更少，镁含量也不足，没有抗氧化成分。芝麻酱惟一不及奶酪之处，就是不含有维生素A和维生素D。如果配合绿叶蔬菜或橙黄色蔬菜，再加上经常在室外接触阳光，就可以弥补这两个不足。