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夏季女生多吃黑木耳补充营养 夏季养生要注意哪些

编辑:ainideren329 2015-06-13 11:24

夏季女生多吃黑木耳补充营养 夏季养生要注意哪些

不是只有冬季才要注意养生的哦,夏季同样也需要哦,夏季女生要如何补充营养呢?要养生要补充营养就要从食物中下手,维度女性网小编就带你去看看夏季女生多吃黑木耳补充营养,夏季养生要注意哪些。

多食黑木耳

黑木耳其实就是各种食物中含铁量最高的,补铁的效果也最佳,100克黑木耳中含高达铁98毫克,比动物肝脏多5倍,比菠菜等其他青菜多30倍以上。

多食红肉

肉的颜色越红,所含的红血素铁也就愈高,肝脏、猪、牛肉、文蛤、猪或鸭血都是铁的好来源,而且含有非常丰富的蛋白质,可以很好的帮助铁的吸收。

多食高铁蔬菜

多食绿叶菜,如小白菜、油菜、荠菜、茴香、芹菜等,不但含铁质,还含有维生素c和胡萝卜素。另外,鲜毛豆、豌豆苗、甜菜头、凉薯等也含有丰富的铁质。

减肥至关重要,营养也是必须注意的哦!

多食维生素C

维生素c可以很好的促进铁质的吸收和利用,吃素的人可以多吃富含维生素c的水果。