懒出来的病！不吃早餐危害大
编辑：orange 2015-08-26 13:02
为了上学、上班吃早饭都是匆匆忙忙的。其实吃好很容易，牛奶、鸡蛋和豆浆。这些都是简单营养的早餐。如果连吃早餐都嫌麻烦那么就没有必要谈到养生喝长寿了。现在小编就给大家推荐6种简单方便的食物，随意搭配就可以吃到健康的早餐啦，坚持吃养生又美颜。
豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1.B2和烟酸。此外，豆浆还含有铁、钙等矿物质，尤其是其所含的钙，非常适合于各种人群，包括老人、成年人、青少年、儿童等等。如果想喝得更健康，可以连豆渣一起喝，经常食用可以防止肥胖。
牛奶含有丰富的蛋白质和矿物质(钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等)，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收，被誉为“白色血液”。牛奶中富含维生素A，可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽。此外，牛奶中所含的大量B2，可以促进皮肤的新陈代谢。牛奶中的乳清对黑色素有消除作用，可防治多种色素沉着引起的斑痕。
每百克鸡蛋含蛋白质12.8克，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似。每百克鸡蛋含脂肪11～15克，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。