水密码？每天需饮用多少白开水呢？
编辑：orange 2015-09-30 19:30
水是生命之源，更是预防便秘的润滑剂，为此，每天都要摄入足够的水分，每日进水量约2000毫升为宜。每天清晨空腹饮1-2杯的温开水或蜂蜜水，均能防止便秘。除了要在早晨饮水，在一日的任何时间段都应该进行水分的补充。这样可以保证身体的含水量，不使粪便过于干燥，导致便秘。
由于工作原因或者其他原因，现代人的三餐时间往往都不能按时就餐。如果进食时间不规律，那么胃和肠道的节奏就会被打乱。早中晚三餐一定要在规定的时间内吃，不要轻易漏掉某一餐。食物进入胃里后，胃部就会给大脑发送信号，进而引起排便反射，所以进食本身就是促进排便的措施之一。
便秘很大一个原因就是偏食。喜欢吃肉和快餐等精细饮食而不喜欢吃粗粮、蔬菜和水果会造成膳食纤维摄入不足。要想顺畅的排便，食物摄入平衡是非常重要的。膳食纤维不仅可以构成粪便，使粪便变得柔软，还可以刺激大肠蠕动以促进排便。
饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或者是含植物油多的硬果如核桃、杏仁等。这样会起到润滑通便的作用，在一定程度上会起到防止便秘的作用。还有一些有助于润肠的食物，如蜂蜜、酸奶、芝麻等，适当的食用也有助于便秘的预防。