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多吃蔬菜预防便秘

编辑:orange 2015-12-03 11:12

饮食富含纤维,纤维在肠道不易被吸收,水分被吸收后,余下的食物残渣即成为大便。因此,要形成足量的大便,应多食富含纤维的蔬菜,以下是一些高纤维的蔬菜,可帮助便秘者通肠舒便。

许多食物都有通便的作用。比如竹笋、香蕉、南瓜等。地瓜,含丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素维生素C及纤维质。洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是最近普遍被推广的吃法,其可以促进肠胃的蠕动,帮助预防便秘,使肠道保持畅通。

小编建议便秘最好吃竹笋。因为竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的,能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除,减少粪便停留在肠道的时间。

且因其长在地面下,较无农药残留的问题,是十分健康的食物。黄瓜,性质寒凉,有清热下气之力,但多食易伤阳气。