花椰菜能缓解一天上班疲劳 上班族的养生食谱
编辑：ainideren329 2015-12-23 09:58
上班族压力是越来越大，有时候还会遇到加班等等，上一天班下来真是疲倦不堪，对于上班族来说一些可以缓解疲劳的食物是绝对不能少的哟，今天小编就带你去看看花椰菜能缓解一天上班疲劳，上班族的养生食谱。
花椰菜能缓解一天上班疲劳 上班族的养生食谱
第一、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。
花椰菜能缓解一天上班疲劳 上班族的养生食谱
第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
花椰菜能缓解一天上班疲劳 上班族的养生食谱
第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。
花椰菜能缓解一天上班疲劳 上班族的养生食谱
第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
花椰菜能缓解一天上班疲劳 上班族的养生食谱
第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
花椰菜能缓解一天上班疲劳 上班族的养生食谱
第六、不要喝碳酸饮料，要多喝水(即使不渴)，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。
长期工作疲劳下来就会引发一些慢性疾病，如：心律不齐、颈椎病、头晕头疼等，严重的工作效率会下降，日如一日，身体就会超出负荷，疾病就会出现，健康就会受到危害，合理的饮食才能补充身体所需的营养，这样才能缓解一天的疲劳。