经常吃它相当于每天吸100支烟 爱吃糖寿命明显缩短
编辑：ainideren329 2015-12-30 09:01
很多人都爱吃甜食，很爱吃糖，甜食虽然很美味，但是吃多了可不好哦，世卫组织曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟，吃糖多了会减短寿命的哟，糖虽好吃但是不利于健康。
经常吃它相当于每天吸100支烟 爱吃糖寿命明显缩短
有一种东西，它可以很小，可以藏在很多食物里，可以让我们吃了就停不下来。它对于很多人尤其是女性来说是一种无法抵抗的诱惑——它就是糖。糖在我们的日常生活中处处可见，我们的饮食离不开它。甚至，很多人本身就是甜食控。糖给我们带来的究竟是福音还是丧钟呢?
世卫组织曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟，长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短。
经常吃它相当于每天吸100支烟 爱吃糖寿命明显缩短
吃糖过多致慢性病
吃甜食多了，人就会因摄入能量太多而产生饱腹感，影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。长此以往，会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。
另一方面，白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。
长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白内障、龋齿、近视、佝偻病的发生。
经常吃它相当于每天吸100支烟 爱吃糖寿命明显缩短
一天不超过40克
几乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂。所以每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30~40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。
30~40克的白糖是什么概念呢?在人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克……如果不加注意的话，30—40克糖的数量限制非常容易突破。
经常吃它相当于每天吸100支烟 爱吃糖寿命明显缩短
如何远离糖
学会看标签。食品标签上的成分必须按含量多少排序，如果白糖、砂糖、蔗糖、葡萄糖等字眼排在前几名，就要适量摄取。
选取成熟度稍低的水果。成熟度越高的水果含糖越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健价值的营养成分还更丰富。
米饭配芹菜。吃白粥、米饭等上升血糖速度快的食物，要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜，例如芹菜拌香干。