红薯和牛奶 盘点日常饮食中的11种平价养生食物
编辑：ainideren329 2016-03-05 10:15
导语： 红薯和牛奶 盘点日常饮食中的11种平价养生食物。很多人都存在着这样一种观点，那就是食物的价格越高营养价值越高。但其实不是这样的，在我们身边很多平价食物都有着非常大的功效和营养价值，吃了对身体好，十分养生。我们来看看都有哪些是营养价值高的平价食物。
红薯和牛奶 盘点日常饮食中的11种平价养生食物
1.低脂牛奶。
一杯8盎司(约227克)牛奶中含有9种重要营养物，包括钙、钾和维生素D等。购买时，最好选择脱脂或低脂牛奶。
2.红薯。
含有大量的β—胡萝卜素，纤维素和B族维生素。可保持身体细胞健康，特别有益皮肤健康。多项研究表明，常吃红薯可防皱抗晒，有助于生成新的皮肤细胞。
红薯和牛奶 盘点日常饮食中的11种平价养生食物
3.鸡蛋。
一只鸡蛋只有70卡路里，却是胆碱的重要来源。另外，鸡蛋中还含大量有益眼部健康的叶黄素和玉米黄素。
4.燕麦。
燕麦中含有锌、镁和铁等元素，能增强免疫系统。同时，可溶性纤维素含量丰富，可降低胆固醇，防止血糖大幅升高。
红薯和牛奶 盘点日常饮食中的11种平价养生食物
5.红茶。
红茶含有黄酮类化合物，可与人体自由基作用，有益细胞健康。另外，研究发现，每天喝6杯红茶可抗衰除皱。
6.蔓越莓干。
蔓越莓干的抗氧化剂含量高于任何水果，它能降低患癌症和心脏病风险。除此之外，它还可以防止尿道感染。
红薯和牛奶 盘点日常饮食中的11种平价养生食物
7.斑豆。
其抗氧化剂含量为豆类之王，有益心脏健康。斑豆还含有益保持身材的蛋白质、纤维素、B族维生素等营养素。
8.羽衣甘蓝。
除富含维生素、矿物质和抗氧化剂外，羽衣甘蓝还含有大量的纤维素、钙和欧米伽-3脂肪酸，有益骨骼，促进人体排毒，降低癌症、心脏病等疾病风险。
红薯和牛奶 盘点日常饮食中的11种平价养生食物
9.三文鱼。
4盎司(约113克)三文鱼即可满足欧米伽—3脂肪酸日需求量，进而降低体内炎症，防止心脏病和癌症危险。
10.芒果。
一杯芒果汁可满足人体每日所需维生素C的80%，维生素A的25%，钾的7%。
红薯和牛奶 盘点日常饮食中的11种平价养生食物
11.西兰花。
有人把西兰花比作“穷人的医生”，这是因为常吃西兰花有爽喉、开音、润肺、止咳的功效，长期食用还可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。西兰花对杀死导致胃癌的幽门螺旋菌具有神奇功效。西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，因而减少心脏病与中风的危险。