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睡前不宜做哪些事情否则会影响睡眠

编辑:orange 2016-03-25 09:25

睡前不宜做的事情,比如喝咖啡。咖啡因自摄入之后对人体的兴奋刺激作用可长达12小时,所以睡眠质量不好的朋友尽量少摄入咖 啡因的食物;睡前过于兴奋会影响睡眠,建议睡前可以听点轻松的音乐,可以冥想或做些轻松的瑜珈,尽量让心情平静下来。

终于春暖花开啦~本来应该是朝气蓬勃的早上,知力君却看到身边无数人顶着黑眼圈、打着哈欠来上班,看着好心塞啊~都没睡觉吗?知力君是不爱熬夜的主儿,但也知道睡不着在床上“烙大饼”的感受~,看来很有必要再科普科普,导致失眠的坏习惯都是啥~

失眠,通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验,包括入睡困难、时常觉醒或晨醒过早。长期失眠很可能引起疲劳、不安、全身不适、无精打采,反应迟缓、头痛、记忆力不集中等不良症状。

有 很多人失眠是由于在睡觉之前摄入了一些刺激性食物。比如咖啡,再比如酒精,有人为了预防失眠或者能更快进行入眠,就在睡前饮酒催眠。虽然这样你可能睡得很快,但是危害也是大大的。酒精可以抑制中枢神经系 统,所以你可以尽快入睡。但是,酒精的作用会扰乱整个睡眠状态,使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。