编辑:orange 2016-05-13 10:13
失眠人群的烦恼,不如睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉,那就别逼自己睡,等想睡了再睡。不过你的床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。
事情其实很简单:如果你的身体觉得累了,那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究,要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员,为时一个半小时的中等强度的锻炼,每周进行4次。
临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。临如果用了卡瓦,剂量要控制在60和120毫克之前,就寝前使用。
如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
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