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夏季女性应该喝多少水？

编辑：orange 2016-06-09 12:23

夏季来临了，喝水成了一个问题，少了补充不了水分，多了对身体有害，普通成年女性每天最少单独饮水 1500 毫升(约 7~8 杯)，普通成年男性每天最少单独饮水 1700 毫升(约 8~9 杯)，这还是在温和气候条件下，轻体力劳动的推荐量。

夏天到了，天气越来越热，人是恒温动物，这时候就需要靠大量出汗来维持正常的体温，汗水的蒸发带走了很多热量，使我们感觉清爽，但同时也带走了很多营养成分，这是我们很容易忽略的。

汗水的成分相当复杂，不仅有水分，还含有一些水溶性的维生素，包括 B 族维生素和维生素 C ，和一些无机盐，如钾、钙、钠、镁、铁等，当然还有一些蛋白质和氨基酸。炎炎夏日，食欲本来就差，再加上大量出汗导致的水分和多种营养素流失，如果不能合理安排饮食，身体的营养就不能得到满足，从而疲乏无力，工作效率也会大大降低。

水是人体中含量最多的成分，成年男子含水量约为体重的 60% ，女子为 50%~55% 。汗液的成分主要是水，多喝水自然是最关键的。按照中国营养学会 2014 年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐，除正常饮食摄入水分之外，

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