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孕妈妈这样吃不会发胖又营养

编辑:orange 2016-07-17 10:33

孕妈妈怎样吃不会发胖而且很健康营养呢?比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉。或者将胡萝卜与苹果混合打成果汁。或者还可以你把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃,再或者用黄瓜汁代替水果汁饮用,既有营养,又能肥胎不肥人。

烹饪肉类时候,假如采用红烧的办法就很容易摄入过多营养,因为红烧时候会加入大量的料酒、糖、酱油,这些调料也具有很高的热量。所以怀孕期间可以多用煎烤、清炖的方法来烹饪肉类,比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。 为了让食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖,比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成,并加入盐和糖,热量非常高。

因此,不妨试试自制沙拉汁。我自己最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的,因为柠檬已经有浓烈的酸味。

可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味,能够减少油、盐用量。这种调味汁除了做沙拉,更可以涂抹在三文鱼或者其他鱼肉上做腌料,然后进行少油的煎烤,味道也非常棒。还可以把柠檬切片泡在矿泉水中,在夏天代替碳酸饮料,非常爽口、有利健康。