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夏季睡眠质量不高怎么办?

编辑:orange 2016-08-01 09:06

每个人都应按照自己的年龄科学睡眠,只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长,有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化,随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。晚饭要早吃少吃吃太多容易引起积食,加重肠胃在晚间的消化负担。

有研究显示每天睡八小时的人寿命更短,可谓颠覆了我们长久以来所认定的健康睡眠时间说法,那么到底该信哪一个说法、睡多久才更好呢?

60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时30~60岁成年人:每天睡7小时左右13~29岁青年人:每天睡8小时左右不良的生活习惯降低睡眠质量,睡前一定要注意这几件事。

靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠,增加夜间觉醒次数。睡前应当尽量保持身体平静,可以做些类似散步等的轻微活动,剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。