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凹凸秘笈 丰胸细腰

编辑:vdo 2011-07-01 05:28

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你是否想有个天降之法,让身材该凸的凸,该凹的凹呢?不要着急,让我们告诉你打造之法,一步一个脚印,一准见效。

凹凸秘笈之美胸篇

准备工具:3磅哑铃一个、稳固的椅子

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●动作一

将背贴在椅上,两手虎口握住3磅哑铃,放在腰上,此时注意你的颈部与背部必须平靠在椅子上

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●动作二

手臂微弯,将哑铃往上举至胸部上方,此时记得胸部夹紧

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●动作三

将哑铃往后举,让哑铃与身体呈一横线

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凹凸秘笈之收腹美腰篇

第一步:

双手扶腰,单腿向前弓步,收紧臀部肌肉,重心放在两腿中间,前腿膝关节不要超过脚尖,换方向交替做,左右一次,共15次。

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第二步:

单手扶住椅子靠背,双脚呈外八字,脚跟抬起,臀部收紧,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀共10次。

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第三步:

双手扶住椅背,单腿向后,收紧臀部,挺腰收腹。左右一次,共做15次。

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第四步:

双手叉腰。单腿放在椅子上,腿部伸直,臀部收紧,然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每条腿做10次。

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第五步:

跪在地板上,双肘关节支撑身体,单腿向上,膝关节弯曲,脚尖回勾。以臀部为支撑点,然后慢慢向上将腿部伸直,臀部收紧。每条腿各10次。