你是否想有个天降之法,让身材该凸的凸,该凹的凹呢?不要着急,让我们告诉你打造之法,一步一个脚印,一准见效。凹凸秘笈之美胸篇准备工具:3磅哑铃一个、稳固的椅子
●动作一将背贴在椅上,两手虎口握住3磅哑铃,放在腰上,此时注意你的颈部与背部必须平靠在椅子上
●动作二手臂微弯,将哑铃往上举至胸部上方,此时记得胸部夹紧
●动作三将哑铃往后举,让哑铃与身体呈一横线
凹凸秘笈之收腹美腰篇第一步:双手扶腰,单腿向前弓步,收紧臀部肌肉,重心放在两腿中间,前腿膝关节不要超过脚尖,换方向交替做,左右一次,共15次。
第二步:单手扶住椅子靠背,双脚呈外八字,脚跟抬起,臀部收紧,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀共10次。
第三步:双手扶住椅背,单腿向后,收紧臀部,挺腰收腹。左右一次,共做15次。
第四步:双手叉腰。单腿放在椅子上,腿部伸直,臀部收紧,然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每条腿做10次。
第五步:跪在地板上,双肘关节支撑身体,单腿向上,膝关节弯曲,脚尖回勾。以臀部为支撑点,然后慢慢向上将腿部伸直,臀部收紧。每条腿各10次。