在家也能瘦身！居家瘦身运动让你瘦起来！
编辑：vdo 2011-08-23 16:01
这个瘦身运动是下班回家居家瘦身的好方法，而且步骤简单，只要在房间里就能轻松完成。而且只要坚持，效果显著。姐妹们，还等什么，赶紧离开椅子跟着一起运动吧!
首先请准备可以装满2000CC水量的瓶子，根据人的耐力来增减瓶内的重量，建议刚开始做肌力训练的女生可以先从八分满开始练习!直到肌肉渐渐的适应重量之后再持续增加!
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第一步，用双手握住盛满水的瓶子像举哑铃的中段将双臂往上抬举，此时配合深呼吸哈!
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接下来看背面哈，双轴尽量靠近头部两侧，并且让双手往后弯曲，速度放的越慢越好，此时配合吐气，此动作持续15-20下为一个循环，做3-5个循环即可，每做完一个循环，建议休息30秒后继续做下一个循环哈!
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手臂结实运动，加强手臂线条!这个抬举的动作可以训练到二头肌的部分,也就是大家口中的小老鼠肌，虽然不一定会让手臂变细,但是会让手臂的曲线更加匀称喔!!单手举起瓶,让手轴呈现45度角,并且配合吐气!将手臂慢慢的往下摆平,此时配合深呼吸，此动作持续15-20下为一个循环,实施3-5个循环即可(每做完一个循环,建议休息30秒之后再继续下一个循环)!
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腿部伸展，X型腿及骨盆矫正!从小打电脑及看电视的坐姿不良,导致我的骨盆歪斜,甚至连脚跟都不容易合起来，虽然不能完全改善X型腿的状况,但是我发现做完这个动作之后除了双腿线条会较笔直之外,脚跟也能够轻松并拢了!!将双腿弯曲,脚掌合并，尽量让膝关节紧贴在床面!
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将身躯往下趴,视个人的状况来调整弯曲的角度,可以的话再将额头轻贴床面，此动作需持续15秒再起身......
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起身之后将双膝合并!再慢慢将双腿摆平休息!
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动动双腿放松肌肉再持续下一个循环吧!!每天可实施大约十次循环!
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腿部伸展-小腿肌BYE BYE!
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大量行走或是运动如果回家之后没有好好的伸展腿部的肌肉就容易让双腿看起来更加粗壮，适度的伸展运动能够达到肌肉放松的作用,更可以拉长腿部肌肉的线条使小腿更加修长匀称喔!!将双手扶在床上或不易移动的桌椅,双腿成弓箭步，脚后跟贴紧地面,腿部尽可能的打直,持续60秒即可!
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坐在床边,尽可能的让上半身及双腿都离开床面,同时吸气，使用腹部的力量将身子卷起,让双腿呈现90度弯曲,尽量将膝盖靠近身躯，此动作持续15-60下为一个循环,实施3-5个循环即可(依照个人体能做次数增减)!