完美背影大作战除掉“小虎背”
编辑：vdo 2011-08-31 15:53
夏天的时候想穿上美美的吊带露背装，却苦于雄厚的后背，而迟迟未能下手?一直在为自己的“虎背”纠结吗?下面小编为大家介绍几招方法，让每个MM都能抛弃“虎背”做个精致的“小”女人。
1.自然站立式
上身前倾与地平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。
夏天的时候想穿上美美的吊带露背装，却苦于雄厚的后背，而迟迟未能下手?一直在为自己的“虎背”纠结吗?下面小编为大家介绍几招方法，让每个MM都能抛弃“虎背”做个精致的“小”女人。
收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10次到15次
夏天的时候想穿上美美的吊带露背装，却苦于雄厚的后背，而迟迟未能下手?一直在为自己的“虎背”纠结吗?下面小编为大家介绍几招方法，让每个MM都能抛弃“虎背”做个精致的“小”女人。
2.风车式
直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直。
夏天的时候想穿上美美的吊带露背装，却苦于雄厚的后背，而迟迟未能下手?一直在为自己的“虎背”纠结吗?下面小编为大家介绍几招方法，让每个MM都能抛弃“虎背”做个精致的“小”女人。
双手握住一个两磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手，双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。
夏天的时候想穿上美美的吊带露背装，却苦于雄厚的后背，而迟迟未能下手?一直在为自己的“虎背”纠结吗?下面小编为大家介绍几招方法，让每个MM都能抛弃“虎背”做个精致的“小”女人。
双臂运动看起来就像转动的风车。做20次左右，动作要慢。
夏天的时候想穿上美美的吊带露背装，却苦于雄厚的后背，而迟迟未能下手?一直在为自己的“虎背”纠结吗?下面小编为大家介绍几招方法，让每个MM都能抛弃“虎背”做个精致的“小”女人。
3.伸张式
双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。
夏天的时候想穿上美美的吊带露背装，却苦于雄厚的后背，而迟迟未能下手?一直在为自己的“虎背”纠结吗?下面小编为大家介绍几招方法，让每个MM都能抛弃“虎背”做个精致的“小”女人。
双手想两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双肩与地平行。
夏天的时候想穿上美美的吊带露背装，却苦于雄厚的后背，而迟迟未能下手?一直在为自己的“虎背”纠结吗?下面小编为大家介绍几招方法，让每个MM都能抛弃“虎背”做个精致的“小”女人。
慢慢地回到起始动作，重复15到20次为好。塑造肩部及背部中央。
夏天的时候想穿上美美的吊带露背装，却苦于雄厚的后背，而迟迟未能下手?一直在为自己的“虎背”纠结吗?下面小编为大家介绍几招方法，让每个MM都能抛弃“虎背”做个精致的“小”女人。
4.侧举式
双脚打开与肩膀同宽站立与地板，膝盖微曲，脚尖略朝外站立。双手抓住毛巾两侧，手部伸直向上高举。
夏天的时候想穿上美美的吊带露背装，却苦于雄厚的后背，而迟迟未能下手?一直在为自己的“虎背”纠结吗?下面小编为大家介绍几招方法，让每个MM都能抛弃“虎背”做个精致的“小”女人。
双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。初学者可做15次，每昨晚一个回合休息一分钟。毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。可美化肩部曲线。
夏天的时候想穿上美美的吊带露背装，却苦于雄厚的后背，而迟迟未能下手?一直在为自己的“虎背”纠结吗?下面小编为大家介绍几招方法，让每个MM都能抛弃“虎背”做个精致的“小”女人。
5.仰卧式
仰卧，双手放在身体两侧，曲腿，脚后跟紧贴大腿后侧。
夏天的时候想穿上美美的吊带露背装，却苦于雄厚的后背，而迟迟未能下手?一直在为自己的“虎背”纠结吗?下面小编为大家介绍几招方法，让每个MM都能抛弃“虎背”做个精致的“小”女人。
双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。增加背部的弹性，让你的脊椎更加柔软。