好习惯养成好身材 轻松炼成小蛮腰

好身材会让你的形象加分不少，可怎样才能快速而有效的减掉身上的肥肉却是一个难题。我们因该无论是在饮食还是在运动、作息上都应该保持良好的生活习惯。

我的饮食方面

早餐

早餐：我一向认为早上吃多少都会被消耗掉，而且我是妈妈做什么，我吃什么，没有什么自己的权利去决定。

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所以呢，早上我一般都是一杯牛奶，蒙牛全脂的，家里都喝这个 两片面包(一般是桃李和好利来的，有时候全麦有时候玉米的)，再加上一些小菜，有时候是妈妈早上现做的炒菜，有时候是咸菜什么的。

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偶尔我还会吃一个水果，一般是香蕉。自从有个亲告诉我牛奶和香蕉容易胖之后，就一直没敢再吃，也不知道什么道理，一直没有找到相关的根据，亲们知道的要告诉我哦。

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午餐

午餐：我的单位离家里非常近，一般走路3~5分钟就到了

所以我的午餐都是回家里吃，妈妈会给我做好吃的，我中午一般都是尽量少主食，多多吃菜，但是菜也都是比较油。

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比如土豆炖茄子啊，小鸡炖蘑菇啊什么的。因为我晚餐很控制，一般我中午会让自己比较饱，这样下午我就不会找东找西的饿得难受了

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晚餐

晚餐：刚刚开始减肥的时候，我会吃少少的主食，多多的菜。

后来身体适应了之后就喝一杯自制的酸奶(我是拿纯牛奶做的哦 很香 )和一个水果(小苹果和小香蕉)

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我的晚餐就是200ml自制酸奶，身体已经很适应，也不会饿。我一般11点多才睡，睡前有一点饿，不影响睡眠。

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运动：

说到这里大家应该已经发现了，我的饮食控制得并不严格，基本是有什么吃什么的状态，只有晚餐比较严，但是我发现晚餐对于减肥有着重大的意义，控制好，体重就会给你丰厚的回馈。

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我的运动是每天8点上跑步机运动，先是10分钟的快走(6.5-7.2km/h)，然后开始慢跑(8.1km/h)15分钟，然后就是快走和慢跑穿插运动了，能跑动就跑，跑不动就走，一共大概50分钟的样子。

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腰部带上红外线腰带，中间的夹层是橡胶的;小腿会缠保鲜膜，每次运动完，汗水就会成溜的往地上淌。

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因为以前的运动底子很差，现在这个运动量对我来说比较有效。

在这里多说几句，每个人要找到自己的“点”，只要你突破了自己的限度就会对减重有效果，因为人躺着不动还会有新城代谢呢，何况我们在运动!

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不要为自己跑不动而气馁，跑不动我们可以快走! 我刚开始的时候就是一步跑不动的

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跑完之后我会马上进行拉伸，腿部腰部，压腿，左右伸展腰部，各进行10分钟，特别拉伸小腿10分钟，这个动作怎么形容呢?

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就是大幅度的弓步，后腿的脚跟不能离地，会感觉小腿好抻，这个动作就到位了。

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然后我就坐下把小腿抬高到于大腿成90度按摩，由脚踝到膝盖按摩，一直按到肉肉都软软的，大概每条腿5-7分钟。