女人30后必做的八件护肤大事

许多工作忙碌而渴求完美的成熟女性虽然能抽出时间来做美容、买衣服，却经常会无视自己的饮食和运动。下面就让编辑带你一起看看女人30岁以后抗衰老必需要做的8件大事。

补钙

1、补钙：专家证明，女性28岁以后，身体中的钙每年以0。1%-0。5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后：则加至1500 毫克。补充的钙最好是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体接收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管堆积，形成结石。

补充纤维素

2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等烦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面效果卓着。

每天吃早餐

3、每天吃早餐：它能有效地推进新陈代谢，坚持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

饮食多样化

4、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，持续稳固你20岁时打下的免疫基础。

每晚按时睡觉

5、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。女性晚间最好就寝(睡眠)时间为22：30 。

抽时间做有氧运动

6、抽时间做有氧运动：可以增加心肺血管生机。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为好，不累为止

不要久坐

7、不要久坐：久坐会坐出下垂呼啦圈(俗称小肚腩)和大臀部，还影响血液循环对心脏和血管也没有益处。

补充Vc和Ve

8、补充Vc和Ve：健康女性每天补充超越1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最主要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充VC的量可以达5000毫克，对患有不论何种疾病的女性每天的VC服用量可达10000毫克以至