轻熟女五大问题全套方案
编辑：vdo 2011-06-27 18:11
处于25-35岁左右的女性一般被称之为轻熟女，这个时间段正是具有着少女般的青春漂亮和成熟女性的沉稳聪明。 不过，处于魅力高峰期的轻熟女们，却不得不面临各种各样的问题，诸如衰老、失眠等等，在这里为你制定全套的营养套餐，让你展现青春生机。
预防皮肤粗糙营养计划
“柔嫩的皮肤胜过最漂亮的衣裳”，这句话很有道理。 从健美看法来看，不论什么肤色，总以红润细致、富饶光泽和弹性为美。
1、皮肤粗糙常见缘由
（1）年岁增加（2）睡眠不足、疲倦（3）减肥及偏食
2、皮肤粗糙饮食对策
（2）吃优秀植物油，目前国际专家以为，不良油质是引发衰老的一大要害要素。
（3）改善酸性体质，才干激活身体生机。
（4）补充维生素A、维生素C和维生素E。 维生素A可使皮肤细润光亮，延缓皮肤老化。 维生素C和E有消除自由基，减少黑色素形成的作用。
（5）大量饮水是最经济实用的漂亮计划。
3、皮肤粗糙食物选择
梅子 山药 莲藕 木耳 芝麻 红枣 葵花子 薏米
预防性衰老营养计划
1、颐养卵巢，保鲜女人味
有人比喻,成年女性身体里有两座花园，“表象花园”是脸，而更主要的“秘密花园”是卵巢。 女性盼望花园的花季，等候花季不败，就得提早留意卵巢颐养。
2、卵巢颐养饮食对策
（1）补充蛋白质
（2）补充富含植物性雌激素的食物。 最自然的方法是每天清晨服用保鲜蜂王浆。
（3）补充钙质。 把脸部以下的皮肤晒到太阳下。
（4）减少摄入盐类。 建议可以每周选择一天吃没有盐的食物。
（5）补充维生素E。 以增强卵巢用途、清除自由基，推延性腺萎缩进程，调理免疫用途。
（6）多吃富含维生素C的蔬菜水果。 蔬菜水果中含有丰富维生素、纤维素和矿物质。 有颐养卵巢，预防卵巢疾病作用。
（7）少吃油炸食品。 防止减低身体活性。
3、卵巢早衰预防
（1）瑜伽是最好的运动。
（2）坚持不低于每周一次和谐的性生活。
（3）学习掌控心情的艺术。
（4）不可盲目减肥。
（5）减少被动吸烟的机会。
预防失眠营养计划
1、为什么会失眠
女性特地的生理结构，快节拍，精神慌张，思虑过度，会使肝肾亏虚、气血不调，大脑营养不足，招致神经衰弱、失眠多梦。
失眠严酷的人，常感到精神萎靡、心烦气躁、记忆力减退、还会惹起内分泌失调、抑郁焦虑、皮肤粗糙、易衰老、肥胖、免疫力下降等。
2、睡出漂亮饮食原则
（1）清淡营养食物
留意优秀蛋白质、B族维生素、维生素C的摄取，如瘦肉类、鱼类、绿叶菜、瓜果、豆类、动物心脏、大枣。
（2）选择具有补心安神、推进睡眠作用的食物
如核桃、百合、酸枣仁、莴苣汁、柏子仁、小米、桑椹、桂圆、葡萄、芡实、莲子、红枣、小麦、牛奶、蜂蜜、猪心、羊心、猪肝、阿胶、灵芝、鸽蛋、鸡蛋等。
（3）复含色氨酸食物
色氨酸是一种自然冷静剂，与碳水化合物结合时，可发扬最大的催眠效果。 禽蛋类、谷物、奇异果、香蕉、木瓜、南瓜等。
（4）八点后不宜进食，不宜大量饮水。
（5）防止辛辣和刺激性食品。 如胡椒、辣椒、葱、蒜；少吃油腻、煎炸、熏烤食品。 防止饮酒、浓茶、咖啡等。
3、养心安神食物
薏苡仁 猪心 百合 小米 龙眼 莲子 蜂蜜 猪蹄 牛奶 奇异果
吃掉疲倦营养计划
现代社会，工作时间长、压力大。 快节拍上班族备受疲倦和压力之苦。 考察显现，都市白领24%以上均有疲倦症状。
疲倦自身并不可怕，疲倦是一种生理现象，经过歇息疲倦消逝，工作才干可重新失掉恢复。 疲倦，特地是疲倦感，也是一种保护性反应，这种保护性反应可使与机体生命攸关的机能免于过度衰竭。
因此，人体在持续压力下生活，身体会出现疲倦、消化不良、失眠、偏头痛、高血压、忧愁症、胃肠道溃疡、免疫系统用途削弱等症状。 假设，你能有针对性地摄取食物，可以缓解压力所带来的身体上的不适感。
1、消除疲倦饮食对策
（1）补充抗氧化维生素——维生素C、E等
维生素E、维生素C和番茄红素等抗氧化性物质，可以消除自由基，保护细胞的完好性，保护人体免疫系统，从而缓解人的心理、生理压力，消除疲倦。 坚果中富含维生素E，奇异果、草莓、桔子等水果中富含维生素C；番茄红素则在西红柿，西瓜和柚子中含量最高。
（2）补充减压维生素——B组维生素
维生素B1、维生素B2、维生素B6，都称为减压维生素。 有助于尽快代谢掉人体积存的代谢产物，快速减轻焦虑症状，振作精神、冷静心情、消除疲倦。
（3）多吃富含碱性的食物
多食碱性食物则能有效中和体内的酸性物质，可到达消除疲倦的目的。 蔬菜和水果属于碱性食物。 蔬菜中钾、钠、钙、镁等无机盐，代谢后发生较多的碱性元素，可中和酸性食品的酸性元素。
值得一提的是水果。 虽然含有各种有机酸，吃起来有酸味，它们在体内代谢过程中会变成碱性，并能使血液坚持碱性。 大局部水果，如奇异果、柠檬、柚子、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果等水果都是碱性的。
（4）补充富含钙、镁的食物
食物中的钙质是自然的神经动摇剂，可以抚慰心情、松弛神经。 镁离子则可使慌张劳累的肌肉组织变松驰，使人心平气和。
（5）多吃富含色氨酸的食物
（6）少吃加工食品、咖啡和浓茶
2、减压抗疲倦食物
海鱼 银耳 蜂蜜 紫甘蓝 菠菜 奇异果 脱脂酸奶 鸡蛋、鱼肉
营养不平衡营养计划
不科学的减肥和经常在外用餐或食用方便食品都简单惹起“轻熟女”营养不平衡。
1、白领女性平衡饮食对策
（1）你的好早餐
1）早起一杯白开水或一杯新鲜果蔬汁
2）早餐中要有主食
3）少吃油煎或油炸的食物。
预防性衰老营养计划
1、颐养卵巢，保鲜女人味
有人比喻,成年女性身体里有两座花园，“表象花园”是脸，而更主要的“秘密花园”是卵巢。 女性盼望花园的花季，等候花季不败，就得提早留意卵巢颐养。
2、卵巢颐养饮食对策
（1）补充蛋白质
（2）补充富含植物性雌激素的食物。 最自然的方法是每天清晨服用保鲜蜂王浆。
（3）补充钙质。 把脸部以下的皮肤晒到太阳下。
（4）减少摄入盐类。 建议可以每周选择一天吃没有盐的食物。
（5）补充维生素E。 以增强卵巢用途、清除自由基，推延性腺萎缩进程，调理免疫用途。
（6）多吃富含维生素C的蔬菜水果。 蔬菜水果中含有丰富维生素、纤维素和矿物质。 有颐养卵巢，预防卵巢疾病作用。
（7）少吃油炸食品。 防止减低身体活性。