编辑：vdo 2011-06-28 15:32
练习二：哑铃推举——练习肩部
私教提示：
颈部练习：颈部练习重在坚持，而不是大强度或大运动量的一蹴而就。
将颈部练习布置在肩部练习之后进行。
每天做几次高低耸肩练习，可锻炼颈后肌肉。 早晨起床、工作时, 按顺时针→逆时针方向转动颈部。
身体坚持不动, 转动颈部回头看, 左看看右看看。 按摩：每日淋浴后，用紧肤乳由锁骨开端从下至上按摩颈部直到下颌。
肩部练习：哑铃练习时要坚持身体动摇， 动摇支持背部和收紧腹部十分主要。
侧平举时要留意坚持“沉肩”。
掌握动作节拍。 不要晃动手臂和摆动哑铃。
动作过程中，哑铃向下放时要利用力量“阻拦”它下降，而不是快速轻松地向下放。
游泳最宜于肩部线条的雕塑。 假设不会游泳，往常也可以模拟自由泳和蛙泳的滑水动作。
练习二：哑铃推举——练习肩部
私教提示：
颈部练习：颈部练习重在坚持，而不是大强度或大运动量的一蹴而就。
将颈部练习布置在肩部练习之后进行。
每天做几次高低耸肩练习，可锻炼颈后肌肉。 早晨起床、工作时, 按顺时针→逆时针方向转动颈部。
身体坚持不动, 转动颈部回头看, 左看看右看看。 按摩：每日淋浴后，用紧肤乳由锁骨开端从下至上按摩颈部直到下颌。
肩部练习：哑铃练习时要坚持身体动摇， 动摇支持背部和收紧腹部十分主要。
侧平举时要留意坚持“沉肩”。
掌握动作节拍。 不要晃动手臂和摆动哑铃。
动作过程中，哑铃向下放时要利用力量“阻拦”它下降，而不是快速轻松地向下放。
游泳最宜于肩部线条的雕塑。 假设不会游泳，往常也可以模拟自由泳和蛙泳的滑水动作。