皮筋瘦身操 随时随地减肥走起
编辑：beauty 2013-12-10 10:20
选择伸缩弹性良好的橡皮筋圈，协助拉伸自身比较难锻炼到的肌肉，活动筋骨，促进血液循环。这一类可伸缩的减肥工具能辅助进行肌肉锻炼,并相对地增加强度,效果一定会不错哦!
一、拉伸身体侧面肌肉线条
拉伸平时不经常运动到的身材侧面肌肉，让腋下至腰部线条更加明显，实现瘦身目的。
延展拉伸手臂
基本站姿：身体站直，双腿打开与肩同宽，脚尖成内八字型站立。站立过程中，两腿成字母“A”型，也可以双足外侧成平行状站立。
1.手腕处套上橡皮筋圈，双手臂伸直向上高举。
由基本站姿开始，用橡皮筋套在双手腕处，然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。
2.一边吐气一边向身体横测拉伸。
慢慢的由嘴巴吐气，同时上半身向身体横向倾倒，此时臀部及腰部要向相反侧面突出，充分拉伸身体侧面肌肉。
拉伸的过程中，可以感受到腿部外侧的肌肉被拉伸延长。
选择伸缩弹性良好的橡皮筋圈，协助拉伸自身比较难锻炼到的肌肉，活动筋骨，促进血液循环。这一类可伸缩的减肥工具能辅助进行肌肉锻炼,并相对地增加强度,效果一定会不错哦!
二、针对僵硬酸痛的背部进行拉筋练习
针对酸痛僵硬的背部拉筋练习，对紧实脸部周围肌肉也有很好的帮助效果。
背部延展拉伸练习
1.将橡皮筋套在后伸旋转的手腕上
从基本的站姿开始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸气。手臂放置于身体臀部后方，然后用橡皮筋套住手腕。
2.背部向前弓，胸部相应向斜上方突出
由嘴巴慢慢的吐气，同时下颚向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向后扩张。放置于臀部后方的双手，手臂伸直，尽量向高处抬起，保持动作5秒钟。
Point：为了手臂能慢慢的充分向身体后侧抬起，建议橡皮筋弹性适中，切忌高弹性高紧缩的橡皮筋。
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三、锁骨前后运动减肥法登场
提高锁骨、胸部轮廓、肩胛骨可活动的范围，对于瘦脸及丰胸有很好的效果。
锁骨闭合练习
1.将橡皮筋交叉成2圆环状，套入手腕，双手抬高，与肩部在同一水平线高度。
由基本的站姿开始，橡皮筋交叉成2个圆环状，套在手腕处。用鼻慢慢的吸气，将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。
2.含胸使背部成圆弧状，手肘部位在胸部前方位置。
背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气，同时两手手背合十，按压胸部中心位置。
Point：注意保证橡皮筋不要从手腕脱落。
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四、胸部集中训练一
利用橡皮筋的伸缩性，进行效果明显的丰胸练习。
手腕拉伸练习
1.橡皮筋套在手腕处，手臂向前抬升至与肩部位置相当。
基本站姿开始，将橡皮筋套在手腕处，手掌朝向内侧，双臂伸直抬高至肩部水平位置。
Point：放松身体，有意识的锻炼胸部及手腕根部的位置。
2.两手臂做拍张运动
让橡皮筋圈稍稍紧张起来，双臂保证伸直状态，做幅度在左右5cm的拍掌运动，每次10~15次练习。
Point：有意识的锻炼手臂与肩部交合位置肌肉。
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五、胸部集中训练二
利用橡皮筋的伸缩性，塑造手臂线条，同时拥有美胸效果。
按压手掌手
1.利用橡皮筋，错开手掌运动
基本站姿开始，橡皮筋放在手掌处，双臂抬高，手肘抬至胸部位置。
2.相等的力，让橡皮筋左右施压
两手臂交叉成“X”状，在脸部高度位置上用均等的力左右拉橡皮筋，左右手前后互换进行各10次练习。
Point：有意识的锻炼手臂内侧肌肉，手臂尽量抬高与脸部位置，效果更佳明显。
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六、性感锁骨减肥操轻松拥有线条
1.将橡皮筋圈套在手腕处
基本站立姿势开始，抬高手肘位置至肩部高度。橡皮筋套在手腕处，手掌立起与手肘成90度角。
2.前后旋转左右手腕
拉伸橡皮筋的同时，左右手腕前后相反方向快速的进行旋转，各进行20次练习。
Point：有意识的锻炼手腕，让手腕像车轮一样旋转。