在家瘦身运动 看电视时也动起来！

运动写真，无不散发着健康动感的美，看来无论拍摄什么种类的大片，好身材都必不可少。眼见着夏天就快到了，再不减肥就只能变身张惠妹。拥有健美的身材，投靠减肥药瘦身贴可不行，还得踏踏实实的动起来!

准备运动：

STEP 1 ：原地踏步放松身体

不管多轻松的运动，开始前也要放松。做运动前热一下身，做一些原地踏步，做完之后身体也不会有什么不适。

腰挺直，站好，脚后跟贴住地板，用下腹的力提起膝盖。这时大腿内侧与地板平行，保持1秒钟。另一只脚也是一样的方式，重复10~15次。 运动写真，无不散发着健康动感的美，看来无论拍摄什么种类的大片，好身材都必不可少。眼见着夏天就快到了，再不减肥就只能变身张惠妹。拥有健美的身材，投靠减肥药瘦身贴可不行，还得踏踏实实的动起来!

STEP 2： 简单的抬腿与放下

动作1： 将左脚放到上一级台阶，重心全部倾斜到左腿。这时，保持右腿膝盖不向前突出，使之与台阶成直角。右脚放上台阶的话，重心转移到右腿。同样，保持左腿膝盖不向前突出，左右两腿自然运动，重复10次。

动作2： 握紧拳头，将右腿往下放一级台阶，重心在右腿。这时，保持在上一级台阶上的左腿膝盖不要向前突出，并与台阶垂直。换成左腿也一样，反复10次。 运动写真，无不散发着健康动感的美，看来无论拍摄什么种类的大片，好身材都必不可少。眼见着夏天就快到了，再不减肥就只能变身张惠妹。拥有健美的身材，投靠减肥药瘦身贴可不行，还得踏踏实实的动起来!

日程生活中的肌肉运动

动作1 ：左腿置于上面，盘腿而坐。竖起右边膝盖，右手放在侧面，左手放到后面。身体弯90度，两手放到膝盖前。踮起脚尖，低头，竖起另一边膝盖站起来。重复10次。

动作2： 在跪着的姿势下，双手放在膝盖前，脚跟竖起。竖起右边膝盖，低头，臀部自然上提，站起来。重复10次。 运动写真，无不散发着健康动感的美，看来无论拍摄什么种类的大片，好身材都必不可少。眼见着夏天就快到了，再不减肥就只能变身张惠妹。拥有健美的身材，投靠减肥药瘦身贴可不行，还得踏踏实实的动起来!

重点训练局部肌肉，效果更好

短时间内可以见效的各部位肌肉运动方法。只集中攻克腹部，腿，臀部和背部，你的身体都会变年轻。一周内做两次10分钟的重复运动，就可以体验到惊喜的变化。

STEP 1 ：腿与臀部肌肉运动

挺直腰杆走路动作1： 背挺直站好，重心在左脚。 右脚往前伸，脚跟先着地。重心移到右脚，左脚前伸，脚后跟先着地。左右脚动作连接起来，重复10次。

腿向前迈步动作2： 双腿以放松的姿势打开，在膝盖弯曲的状态下开始。成轴心的腿不要完全直起来，双手放在腰部。吸一口气，左腿慢慢往后转，再呼气，左腿慢慢往前伸。这个动作每次做三回，重复五次。

屈膝坐下站起动作3： 两脚张开到比肩稍宽的距离，坐在椅子上，半起。保持猫着腰的姿势。膝盖不要完全直起，也不要完全弯曲，保持大腿内侧肌肉紧张的状态1秒，回到第一个动作，重复五次。 运动写真，无不散发着健康动感的美，看来无论拍摄什么种类的大片，好身材都必不可少。眼见着夏天就快到了，再不减肥就只能变身张惠妹。拥有健美的身材，投靠减肥药瘦身贴可不行，还得踏踏实实的动起来!

STEP 2 ：肩膀和背部肌肉运动

在趴着的状态下伸展手臂和腿是一项锻炼肩膀和背部肌肉，打造健康体型的运动。为保持身体均衡，也用于腹部肌肉，甚至全身肌肉都适用。

趴着伸展手臂和腿，具体的姿势不重要，身体不晃动才是重点。在两膝盖抵着地面趴着的状态下，一边手臂和腿稍微抬起。这时视线斜看下方，深吸一口气，向上伸直抬起的手臂和腿。变换手臂和腿的方向，重复5次。