平坦小腹马甲线 夏季开始你准备秀了吗
编辑：beauty 2014-05-06 13:04
昨天开始夏天已经真真正正的开始了，不知道你的减肥行动是不是已经在四月份的时候成功施行了，如果到现在你还一手捧着立夏糯米饭，这个夏天你还能和小伙伴愉快的玩耍吗?
part1做对运动是关键
准备一套喜欢的运动装和运动鞋，它能更大限度地提高你对自己美好身材和马甲线的期待。然后，动起来!
想练出马甲线，重要的一点是体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要减下去，一般体脂含量至少要低于20%，才能看到马甲线。建议每周做3次中等强度的有氧运动，先降低体脂率、减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹肌线条。
锻炼腹部的方法有很多，一下方法比较简单、便于练习，不过重要的还是贵在坚持。
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1、卷腹
平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上，或者双腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍呈90度。从肩部开始，利于腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢下，同样利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。再起，配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以15个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
2、坐姿负重转体
做的时候下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持姿势正确，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度和坚持时间而动作扭动。
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3、仰卧举腿
平躺，上、下背部紧贴地面不留缝隙。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，慢下不要双腿着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。
4、碰脚尖
仰卧、双腿伸直抬起和地面垂直，空手或者手持健身球碰脚尖，肩离开地面即可，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，而不是用手臂的力量向上，坚持一分钟，再重复2~3组。
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5、脚踏车
手自然放在头两侧，下背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，练习能更有效，不要刻意用手肘触碰异侧腿膝盖，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。
6、撑地快速踏步
收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。
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控制食欲
part2纤体产品是秘密武器
充分锻炼小肌肉的同时，给自己点儿科技力量做坚实后盾。很多纤体产品使用植物萃取活性成分，这些活性分子能应用于积存脂肪过剩的皮下组织，促进肌肤微循环并减少脂肪堆积，从而达到局部瘦身的目的。
可以选择一款适合自己的燃脂纤体产品，再配合正确按摩手法。先将纤体霜均匀涂抹于腹部，然后顺时针方向加以速度按摩，直至产品吸收。打圈按摩时也可用双手手掌轻拍腹部皮肤，以加速血液循环，帮助皮肤有效成分吸收。
这招对于刚生完孩子正在努力恢复身材的辣妈来说更是必杀技，燃烧多余脂肪，消除小腹赘肉，坚持就是胜利。想想 今年夏天，穿件低腰裤，隐隐小秀马甲线的场景简直不能再香艳!快燃烧吧!脂肪。
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part3控制饮食是王道
这个请扔掉你依依不舍的炸鸡和啤酒，吃点能让你有信心穿着泳衣和你家男神坦诚相待的健康食物。燃脂运动后的饮食需要控制，尽量清淡、少油脂、多喝水，也是练就马甲线必不可少的一部分。久坐族运动量少，容易出现小肚子，要吃些低脂和促进自身脂肪代谢的食物，比如蔬果、脱脂牛奶等。用过餐后站立20分钟左右，不能马上坐下或躺下，坐在椅子上时也要挺直腰背，吸气收小腹。