水果姐高叉裙露象腿 腿部如何塑性？
编辑：beauty 2014-08-05 12:30
水果姐最近的一组大片身穿高叉吊带裙的她露出自己强壮有力的大腿，不过相当的健硕感还是挺美的，不过更多的姑娘想要的应该是纤瘦的线条感觉， 腿部如何塑性?一起来看看吧!
水果姐最新杂志大片曝光，长裙腰部高开叉，难掩壮硕大腿。
看看这粗壮的大象腿，水果姐似乎是得罪了修图师，故意没有PS瘦身呐!
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不过网友对这粗壮的象腿并不反感，反而称之为健美的大腿。水果姐的象腿真的符合审美吗，究竟美腿的标准是怎样的?一起来看看吧。
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美腿标准1
小腿肚与脚踝粗细之差约为15cm。
美腿标准2
大腿：身高 (cm) ×0.26;大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。
小腿：身高 (cm) ×0.18;小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常，重要的是其形状如何，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。
脚踝：小腿 (cm) ×0.59;由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。
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对照以上标准，你是不是也正和小编一样在默默忧伤呢?其实完全没必要，只要你坚持每天付出几分钟，这些简单的动作就可以让你拥有一双美腿。
强健小腿肌肉
为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。
提示：一天中随时随地都能做。这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，还能塑造完美的小腿腿形。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。
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让大腿更紧致
如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。
提示：一天重复三次，你一定会看到满意的效果。
塑造腿部曲线
找到一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。
提示：如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小双腿之间的距离。
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改造大象腿
扎马步是最简单的瘦腿方法。扎马步的时候，脚朝向正前方，呈“11”字状，背挺直，此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。
提示：持之以恒地进行有氧运动能够改变腿部粗壮，例如行走、骑车、水中行走。
改造X形腿
1.一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置，10秒钟之后再换另一条腿重复上述动作。
2.像芭蕾舞演员一样绷直一条腿站立，同时另一条腿向侧面打开，然后弯曲膝盖。
3.拔腿筋，绷直双腿，双臂下垂，尽量让指尖接近地面。
提示：每天10分钟的美腿操，可以让双腿笔直、匀称。