白领运动新方法 爬爬楼梯更健康

坐在办公室的白领们，每天都必须久坐，于是许许多多的小毛病就找上你来了。如：腰酸，颈椎酸痛，反应速度减慢等等。因此白领们要经常地做运动，才能保持好身体健康。但问题是白领们每天都急匆匆的，哪还有空余时间做运动呀。小编告诉你，与其坐电梯，不如来爬楼梯运动吧!

爬楼同样健身

国外许多国家的民众也很热衷爬楼运动，如美国的爬楼梯运动始于1968年，那时，著名的生理学家库珀通过研究证明了爬楼梯对人体生理机能会产生效果显著的良好作用，便开始倡导利用爬楼梯进行健身。

关于爬楼梯的健身效果有这样一些研究数据：每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率要比乘电梯的人少25%。每周爬5000级楼梯(即每日登714级，大约相当于上下6层楼3次) 所消耗的热量约为2000卡路里，坚持这样活动的人的死亡率比那些不运动的人低1/3～1/4。爬楼梯能量消耗比静坐多10倍, 比散步多3倍, 比打乒乓球多1.3倍;登6楼2~3趟,相当于慢跑800~1500米的运动量。坐在办公室的白领们，每天都必须久坐，于是许许多多的小毛病就找上你来了。如：腰酸，颈椎酸痛，反应速度减慢等等。因此白领们要经常地做运动，才能保持好身体健康。但问题是白领们每天都急匆匆的，哪还有空余时间做运动呀。小编告诉你，与其坐电梯，不如来爬楼梯运动吧!

楼层5~6层即可

华南师范大学体育学院的黄桥贤教授介绍，进行爬楼健身要遵守“循序渐进”的原则，“锻炼者开始的时候可以做一些慢一点的爬楼练习，楼层的选择也不用太高，一般5~6层就可以了。”

爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10~20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的吃力为度。坐在办公室的白领们，每天都必须久坐，于是许许多多的小毛病就找上你来了。如：腰酸，颈椎酸痛，反应速度减慢等等。因此白领们要经常地做运动，才能保持好身体健康。但问题是白领们每天都急匆匆的，哪还有空余时间做运动呀。小编告诉你，与其坐电梯，不如来爬楼梯运动吧!

膝盖的防护需注意

在爬楼时，应选择轻便跑鞋，在运动后可通过按摩的方式，来缓解膝盖的损伤。“对于肥胖的人群来说,爬楼梯对他们膝关节的要求还是比较高的，主要还是在锻炼前做好充分的热身活动，避免关节出现活动不协调的现象，防止身体受伤。”

黄教授还介绍，在向上爬楼梯的时候得注意向上迈的腿和下面的蹬腿要互相协调。在下楼梯的时候，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，所以要先用前脚掌着地，然后才慢慢过渡到整个脚掌，这样能起到一定的缓冲作用，减少对膝关节的伤害。坐在办公室的白领们，每天都必须久坐，于是许许多多的小毛病就找上你来了。如：腰酸，颈椎酸痛，反应速度减慢等等。因此白领们要经常地做运动，才能保持好身体健康。但问题是白领们每天都急匆匆的，哪还有空余时间做运动呀。小编告诉你，与其坐电梯，不如来爬楼梯运动吧!

爬楼梯的优点

1. 爬楼时身体需要略前倾，足、踝关节比在平地支撑用力更明显，对于加强小腿、足、踝关节的力量和灵活性有重要的意义。坐在办公室的白领们，每天都必须久坐，于是许许多多的小毛病就找上你来了。如：腰酸，颈椎酸痛，反应速度减慢等等。因此白领们要经常地做运动，才能保持好身体健康。但问题是白领们每天都急匆匆的，哪还有空余时间做运动呀。小编告诉你，与其坐电梯，不如来爬楼梯运动吧!

2. 爬楼梯时抬腿、跨步、手的摆动等，肢体的动作幅度比平地运动要大，有利于增强肌肉和韧带的力量。

3. 爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快，对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进作用。