女性养生：吃肉不吃菜小心生理痛 经期保健十三禁

每到经期才想到注意饮食调理?晚了!那时痛经已经找上你喽!当然经期饮食调理还是有缓解痛经作用的，不过MM还要注意吃肉不吃菜也小心生理痛喏!另外，女性经期保健十三禁大家也要熟知，不小心犯了大忌你可要有“享受”一把让你“死去活来”的痛经的觉悟!

女性养生：吃肉不吃菜小心生理痛 经期保健十三禁

吃肉不吃菜小心生理痛

好朋友来访的时候，很多女性网友们都会狂吃甜食，来减轻生理期所带来的不适感，而根据健检中心对二千多名二十五到四十岁女性，所做的女性经期不适与饮食间的调查结果发现，蔬菜水果摄取量不足、及油脂比例过高的女性，较容易出现经期不适的症状。

血糖质的稳定，有助于缓和生理期不适根据进一步的资料显示，容易在生理期感到腰酸背痛、胸部涨痛、头痛、易怒情绪不稳定的现象者，通常饮食方式都是多肉少菜。

相反的;多菜少肉的饮食方式者，发生经期不适的比例也较少，医生表示血糖质的稳定，将有助于缓和女性在生理期的不适，而高脂肪的摄取及暴饮暴食，油炸类的食物，都会增加身体新陈代谢的负担，导致血糖质的不稳定，引起经期的不适。

蔬菜有助于降低胆固醇然而低脂的饮食及维他命B6、E、C等，则有助于降低生理期的不适感，维他命B6可以帮助肝脏内雌雄素的分解，像全谷类、绿色蔬菜、鱼肉都含有此营养素;此外在蔬菜中的可溶性纤维质，还有助于降低胆固醇、平衡血糖质等功效，因此在日常生活饮食上摄取足量的蔬菜类，除了不容易导致肥胖之外，对于好朋友来访时的不适感，也能有很大的帮助喔!

女性养生：吃肉不吃菜小心生理痛 经期保健十三禁

月经是女性特有的一种生理现象并且会伴随女性的大半生。而在月经期间，女性的身体都会特别虚弱，而且在生活上需要特别地注意休息保健，月经来的时候许多女性都知道要注意防寒保暖、避免游泳等。但是，以下十三个方面，可能有些女性并不知道，但是也是非常关键的，所以女性们也一定要多加注意哦：

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不宜贸然拔牙

一些女性为了能尽快将病痛的牙齿拔除，对医生隐瞒月经来潮或不听医生劝告，而执意要在月经期间拔牙。这样做常会导致拔牙后出血不止，且量较多，容易感染，给自己增添不必要的麻烦和痛苦。

因为，女性在月经期间血小板会有较大变化，在月经的第一天常可降低，直到第三、四天方可回升到原来的数目。另外，月经期间人体子宫内膜可释放出较多的组织激活物质，能把血液中的纤维蛋白溶酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶酶，使人体的出血倾向加大。所以，在月经期拔牙(或手术)有可能造成出血量较多，易引发伤口感染，不利愈合。

由此可见，如无特殊情况，女性拔牙(或手术)应避开月经期。女性拔牙(或手术)的最佳时间是：在月经过后5～10天左右(即两次月经之间的一段时间)，此时不仅安全，出血少，而且不易感染，其他并发症也少，有利伤口早愈。

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不宜慷慨高歌

你有没有注意到：在月经期间，嗓音会不如平时圆润动听，嗓子容易疲劳。这是因为经期内分泌系统发生变化造成的。

女性声带是受体内性激素影响的。在月经期间，女性除了子宫、乳房等生殖器官在激素的影响下起变化外，声带也发生变化，主要表现在声带中的毛细血管充血水肿，声带变脆。如果不加控制地高声大叫，用声过度，会使原本就容易出血的声带毛细血管破裂出血，从而引起声嘶甚至失音。长此下去，就会导致声带劳损受伤变厚，于是婉转悦耳的声音也就变得沙哑、低粗了。据统计，临床上声带出血的病人女性明显多于男性，其主要原因也就在于此。

为了保护你那甜美动听的歌喉，从月经来潮前两天开始到经期结束为止，请不要高歌或吊嗓，让声带好好休息吧。

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二、从身体内暖和起来

1、柔软体操：

身体不适时，如果起来做做简单的伸展操，不只可获得促进血液环的效果，也可以一扫生理的阴霾心情。就算不做运动，也可试试脚底按摩，它可让你的血液从四肢末梢、腰部及腹部，整个循环畅通起来。

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2、泡澡保温法：

泡澡可温暖全身，不过一定要泡温水。因为热水只会提升身体表面的体温，无法彻底温暖身体内部。如果是容晕昡的人，建议只泡到腰部左右即可。为防止细菌感染，浸泡前请务必清洁浴槽，并注入干净的水。如果经血过多时，最好改长时间淋浴来温暖身体。

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三、穿著保温舒适的内衣

1、盖肚脐的小可爱保暖效果好：

生理期间如果腹部受寒，易使骨盘的瘀血更为严。束缚性大的低腰短裙最好避免，选择盖过肚脐的内裤及外衣，会让你感觉更舒服。

2、禁穿过紧的衣裤：

如果穿著过紧的紧身小可爱，会使骨盘的瘀血更为严重。至于较合身的牛仔裤也最好避免。

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四、适时时吃药减缓疼痛

所谓生理期，就是藉由子宫的收缩，将剥落的子宫内膜排出体外，如果疼痛状况十分严重，不妨适时吃药控制，一昧忍受反而会造成压力，让情况更为严重。不过，先决条件是要经由医师判断，这纯属单纯的疼痛才行。当然试试上述方法随时保暖自己的身体，绝对是最有效的预防方法。治疗生理痛的药，主要是藉由控制荷尔蒙所造成的子宫收缩，来减缓疼痛。所以请在疼痛未出现时服用，才能发挥作用。通常药房所贩卖的药，会添加改善生理痛的镇痛剂，其药效不如医生所开的处方，所以如果生理痛的情况相当严重，最好还是直接就医。

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五、利用日常运动锻炼自律神经

生理期所有不适症状的产生，皆是因荷尔蒙的影响，而使自律神经失调所引起的。因此若能平日多锻炼自律神经，就会有所善。例如，可以做做伸展操等简单运动，来提升心肺机能;尽量少待冷气房里，多注意加强体温的保暖等等。除此之外，自律神经一紧张就无法发挥功能，所以一定要多放松自己，给自己一些休闲、喘息的机会。